サプリ

プロテインはおいしい!筋肉が飲む量?アイソレート?全部答えるよ!

プロテインがおいしいのは今の令和時代では常識です!

プロテインが不味いものと言うのは平成の初期くらいです。

僕が中学生の時に友達から飲ませてもらったことがありますが、

14歳のnananairu
14歳のnananairu
何だこれ?ただの粉じゃん!

と思った記憶が鮮明に蘇ります笑

加えて、プロテインと聞くと次のような疑問が浮かぶ人って多いですよね?

プロテインに関する良くある疑問
  • プロテインのおすすめは?
  • プロテインってダイエットに効くの?
  • プロテインって安いの?
  • プロテインの摂取量ってどれくらいなの?
  • プロテインって毎日飲んでいいの?
  • プロテインって体臭に影響あるの?
  • プロテインにチョコレート味があるって聞いたけど本当?
  • プロテインって肌にいいの?悪いの?
  • プロテインって増量とウェイトダウンがあるけど、どっち飲んだらいいの?

などの疑問に全部答えるのでお楽しみにしてください!

プロテインの効果とは?痩せるし飲みやすいから女性にも人気でおすすめ!

プロテインは英語でタンパク質という意味です。

タンパク質はどのような作用をするのですか?
nananairu
nananairu
タンパク質は体を動かすために必要だし、免疫機能も持つ生きるのに必要な物質だよ。

またタンパク質は3大栄養素の1つです。

3大栄養素とは次の3つである。

  1. タンパク質
  2. 炭水化物
  3. 脂質

タンパク質の作用は上で説明しました。

炭水化物は、体を動かすエネルギーとして用います。サプリでは粉飴やマルチデキストリンなどと呼ばれます。食事では白米などから摂取します。

脂質は、精神状態を健康にしたりする作用があります。ただし摂りすぎると太ってしまう状態になります。

マッチョや引き締まった肉体になるためには、この3大栄養素のバランスがとても大事になってきます。

3大栄養素をどのように摂取すればいい身体になるのですか?
nananairu
nananairu
基本的にタンパク質は必ずプロテインで補うこと。そして筋肉量を多くして体脂肪を落とすならば、炭水化物はなるべく少なく、脂質も少なくするのが理想だね。

これについての詳しい議論は次の本が最も詳しく・丁寧に書かれています。

プロテインを絶対に摂取する必要がある理由は、1日に摂るべきタンパク質の量が多いからです。

体重が60kgの人は1日にタンパク質を60g〜120gで摂取するのが最も良い

  • 引き締まった身体を目指す方は60g
  • マッチョを目指す方は120gがベスト!

このように多くても体重の2倍のタンパク質を摂取する必要があります。

これは普通の牛肉から摂取しようとすると、大変な量の牛肉が必要になり、

余分な脂質なども大量に摂ってしまうことになり、結果デブってしまいます。

プロテインは、主にタンパク質のみが含まれているので効率的に筋肉量の増加に貢献してくれるサプリなのです!

私、プロテインって怪しいと思っていましたが、女性でも安心して飲めますね!ダイエットしなきゃ汗

しかしプロテインは摂りすぎは副作用があるので危険です!

プロテインは副作用というデメリットも!飲み過ぎは危険!

プロテインは筋肉量の増加が期待できるので、次のような論理を辿って痩せる身体になります。

  1. 筋トレ後にプロテインを飲んで筋肉量が増加する
  2. 筋肉量が増加すると新陳代謝が加速する
  3. 新陳代謝が加速すると運動をしていない状態でも痩せやすい体質になる

これを知って、

よし!プロテインを一気に体重の2倍飲むぞ!と意気込んだあなたは副作用に要注意です!

確かにタンパク質は1日に体重の2倍はOKですが、

一度のタイミングで全部を摂取するのは飲み過ぎになります。

なぜ一気に飲むと摂りすぎになって副作用が起きるのですか?
nananairu
nananairu
端的に言うと、肝臓や腎臓が働きすぎて体の至る所に不調が生じてまい、結果的に体に悪いということになってしまうんだ。
副作用はどのようなものがあるのですか?
nananairu
nananairu
副作用は大きく考えて4種類あるよ。

プロテインの飲み過ぎによる副作用は次の4つです。

  1. 体重増加(筋肉量と比例しない悪い意味でのカロリー過多による体重増加)
  2. 腸内環境の乱れ(口臭や便秘などに悩まされる結果になる)
  3. 内臓疲労(肝臓や腎臓を酷使する結果)
  4. 尿路結石のリスク発生(ある物質がカルシウムと結合した結果生じる)

下に行くほど深刻な病気になってしまいます涙

では危険な箇所を説明しますね。

腸内には100兆個以上の細菌があります。

それを構成するのは構成要素が多い順に次の3つの菌です。

  1. 中間の菌
  2. 善玉菌
  3. 悪玉菌

タンパク質を必要以上に多く摂取してしまって、筋肉などに使われなくなって余ったタンパク質は悪玉菌の栄養分となってしまいます。

その結果、口臭やおならの臭いの悪化や便秘などのかなり最悪な事態になります。

これは腸内環境が乱れてしまった結果であり、心がけ次第で防ぐことが可能です。

副作用なんて嫌です。どうすれば防げますか?
nananairu
nananairu
それは簡単だよ。プロテインの1度に摂取する量を25gまでに制限すればOKだよ。

これは20代・30代・40代・50代・60代・70代などによらず、

自分が求める体型から逆算して摂取量を調整していただければOKです。

次に内臓疲労についての仕組みを説明します。

通常、タンパク質は筋肉が成長する糧になります。

しかし、摂りすぎた場合は分解されて窒素になります。

ここで肝臓に負担がかかります。

それはアンモニアに変わりますが、アンモニアは有毒なので体から排出する必要があります。

ここで腎臓に負担がかかります。

そのため尿と共に体の外に出されます。

必要以上なタンパク質を摂取してしまうと、このような手順に沿って肝臓や腎臓を酷使する結果になります。

その結果、内臓疲労が起こってしまうのです。

しまいには、尿路結石という最悪な状態になるリスクも潜んでいます。

タンパク質を余分に摂ると、その中に含まれるシュウ酸カリウムという物質がカルシウムと反応しまくってしまうと石のような物質が生じてしまいます。

先ほど説明したように、アンモニアとして尿とともに体の外に排出される際に尿路結石の病気になってしまいます。

はい。恐怖すぎです。

だからこそ、プロテインは気持ちが急ぐ前にきちんと1回25gを守ってくださいね。

薄毛になるとか肌荒れになるとかニキビなどの吹き出し物などのアレルギーが出るとか身長に影響があるとかは迷信なので大丈夫です。

使い方を守ればプロテインはあなたを健康に導きます。

プロテインは1回25gを守りましょう!

プロテインを飲むタイミングは?バーとかクッキーとか錠剤(タブレット)はおすすめなの?選び方のコツ!

プロテインを飲むタイミングっていつが良いのですか?
nananairu
nananairu
朝起きた時・間食時・筋トレ後・寝る前がおすすめ。特に筋トレ後は格別のタイミングだね。

筋トレ後の30分以内はゴールデンタイムと言われます。

この時にプロテインを絶対に飲んで下さい。筋肥大します。

飲まない理由なんて無いのです。飲みましょう。絶対に。

朝起きた時にプロテインを飲む理由は単純にエネルギー不足だからです。カタボリック状態を防ぎましょう。

筋トレ後に飲む理由は・・・もうお分かりですねw

寝る前に飲むのは、寝ている時にカタボリック状態を防ぐためです。

しかし寝るときはホエイプロテインを飲むことには賛同できません。

一体なぜなんです?!
nananairu
nananairu
ホエイプロテインは吸収が速いプロテインなのだ。寝ているときはゆっくり時間をかけてタンパク質を吸収する方が長期的に見て筋肉量が増加するからなんだ。それにはカゼインプロテインが有効だよ。

タンパク質(アミノ酸)の吸収速度は速い順に次のようになっています。

EAA>ホエイプロテイン>カゼインプロテイン

つまり筋トレの本当に直後にはEAAというアミノ酸を摂取するのが上級者というか玄人だと思います。

eaaのおすすめは?効果や副作用の心配は?筋トレでの使い方を解説eaaが筋トレに使えるサプリだとご存知でしょうか? プロテインやbcaaは知っている、だけどeaaは知らない。 それってもったいない...

EAAは不味いけど、鼻つまんで飲みましょう。良薬は口に苦しです。

なるほど。よく理解できました。
私、最近プロテインバーとかそういったタイプを見かけます。コンビニとかでも売ってますよね?あれってどうなんですか?
nananairu
nananairu
結論から言うとオススメはできないな。コスパという面から考えてやはり高くついちゃう。きちんとトレーニングをして筋肉を成長させて行くためにはやはり粉状のプロテインが最もやすく済むよ。物によっては激安もあるからね。

激安と言っても国産の明らかに安すぎるプロテインは水銀などが入っている可能性があり大変危険です。その点にはご注意を。

このように、プロテインを長く愛用して行くとなるとやはりパウダー状の有名なプロテインが最も僕はおすすめできますし、ずっと愛用しています。

飲み方というか割り方は2通りあります。ご自分にあった方をお選びください。

  • 水割り・・・メリット(ジムだと無料)
  • 牛乳割り・・・メリット(炭水化物も取れる)

では、最後に僕が本気でおすすめするプロテインを紹介します。

効果があった物だけを紹介しますね!

プロテインのおすすめ教えます!

プロテインのおすすめを目的別にご提案します。

マッチョになりたい人

体重も増加したいパワーリフタータイプはビルドメイク24 を強く推奨します。

とにかく僕が知っているプロテインの中で最強の中の最強です。

もっと早く知っていれば!

あとは有名どころのゴールドジムのプロテインが有力候補ですね。

本気な人が買うべきプロテインですね。

これは本当にゴールドジムの高品質サプリメント です。

ソフトマッチョになりたい人

バランスの良いフィジーク体型を目指す方にはImpactホエイプロテイン が最高です。

とにかく5kgでセール中だと5000円近くまでなるのでお見逃しなく。

適度にサイトをチェックすることをおすすめします。

僕が最も飲んでいるプロテインがImpactホエイプロテイン です。

ちなみに味のおすすめは次の通りです。

  1. ミルクティー味
  2. チョコレート味
  3. 抹茶味

本当にジュースみたいに美味しいですよ!特にミルクティーは神。

最近、パウダーが散りにくくなりました。本当に神になりました。

甘いのに糖質が一切にないのは完璧ですね。

身体を絞りたい痩せたい男性や女性に最適なのはソイプロテインのゴージャス版!

ソイプロテインというプロテインをご存知でしょうか?

ホエイプロテインと違って、健康美のための栄養素が満載のプロテインです。

大豆が主な原料となっております。

極上なソイプロテインは【MORINGA PROTEIN】 一択です。

バナナ味でとてもスッキリした味で美味しかったです。

僕も筋トレを始めたての頃に飲んでいました。

特に女性におすすめです。ジムで飲んでいる方をたまに見かけます。

最後にただ安くあればOKという人はエクスプロージョンもいいですね。

savasは高いし量も少ないしで僕はおすすめできません。一度買いましたがすぐになくなりました。

dnsは成分は最高ですが値段が高い割に容量が少ないので、無料で手に入る以外はおすすめできません。ただし抹茶の味は別格です。

ジムにはマイプロテイン派とX-PLOSION派の流派がある気がします笑

ただ僕はマイプロテインの方がプロテインシェイカー が無料でもらえるなどもあり、マイプロテインの信者担っていますw

専用の容器のシェイカーがないとプロテインが泡立ってしまって、せっかくのおいしさが台無しです笑

このように筋トレと本気で向き合うならば細部にもこだわる必要があるかなと僕は考えます。

プロテインは作り置きはおすすめしません。タンパク質が変性して不味くなるからです。

賞味期限も開封後3ヶ月が多いので、たくさん家にあるひとは開封はなるべく避けましょう!

腹痛が生じてしまう人はアイソレートがおすすめです。

プロテインの注意点はいくつかあるように見えますが、そのほとんどが一回注意すれば実践できるものばかりです。

今の時代は特に品質も進化していて筋トレをする人にとってプロテインはより身近なサプリになったと僕は心から思っています。

あなたも良いプロテインを飲まれて最高の身体を目指してトレーニングを頑張って下さい。

僕もこれからも精進いたします。

お読みいただき、ありがとうございます。

ABOUT ME
nananairu
かつては超進学校に勤務していましたが5回の転職を経て社会人してます。週6のジム通いをしながら夢は大きく数検1級・漢検1級・英検1級の3冠王を目指しています。デッド200kg。
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スナックばかり食べてて太っちゃったわ・・・。

これは食べているスナックが悪い。

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令和のスナックは、痩せるスナックです!

最後に隠れた逸材をおまけです。

令和はご飯にプロテインふりかけをかける時代なのか?!

ご飯にサッとかけるだけでタンパク質が摂れる!栄養補助食品【ごっちゃんごはん】