筋トレ

スクワット120kg成功!体重2倍でも酸欠でも精神力で上げたよ!

スクワット120kgをやっと上げることができました。

スクワット120kgは僕の体重の約2倍の重量です。

スクワットは体重の2倍を上げることができれば上級者と書いている本もありますが、

厳しく見積もって、初心者の壁は乗り越えたととらえておきます。

僕はスクワットで何度も腰などを怪我してきました。

それでもスクワット120kgはクリアできました。

スクワットで伸び悩んでいる方や、スクワットに興味がある方にとって良い刺激になれるため、スクワットの素晴らしさを120kg上げた記念も含めて書いていきます!

スクワットはやり方さえ覚えれば痩せるし最強のトレーニングです

スクワット120kgを達成した今、改めてスクワットの良さについて考えます。

スクワットは筋トレではビッグ3と呼ばれるトレーニングのうちの1つです。

ビッグ3って何ですか?
nananairu
nananairu
ビッグ3とはスクワット・デッドリフト・ベンチプレスのことだよ。

ビッグ3はそれだけで身体の筋肉を一気に鍛えることができるマジックのような筋トレ種目です。

効果が高い順に次のような序列になります。(僕の主観もあります)

  1. スクワット
  2. デッドリフト 
  3. ベンチプレス

スクワットは筋トレの王様と呼ばれるほど凄いトレーニングなのです。

凄いってどんな意味なのです?
nananairu
nananairu
色々と含みはあると思うんだ。まずは最も辛いトレーニングであり、次に最も怪我を意識すべきトレーニングであり、最後に最も男らしさを養成できるトレーニングなんだ!

あなたが通っているジムのフリーウェイとエリアでスクワットをルーティーンにしている方はいますか?

おそらくベンチプレスなどをめっちゃやっている人が思い浮かぶはずです。

なぜか?

それはベンチプレスは胸筋がマッチョになり、女の子にモテやすくなるからです。

その証拠に僕はベンチプレスは現在80kg程度しか上がらないのでダメダメです笑

ダンベルショルダー プレス片手30kgの壁へジムから帰宅しました。以前の記事にてベンチプレス について振り返ったため、今日はダンベルショルダー プレス(肩)について記事を書かせてい...

スクワットは下半身の筋肉を全部使うので疲労が半端ないです。

いや本当に真剣に追い込めば追い込むほど酸欠になります。というか今日なりました。

しかしその分、達成感はものすごいです。

具体的には自己肯定感がアップします。いじけていた自分とはおさらばです。

下半身に筋肉がつくと良いことがめっちゃ多いのです!

何で脚に筋肉がつくと良いことがあるのですか?
nananairu
nananairu
これも色々とあるんだけど、脚などの下半身の筋肉量が多くなると代謝が良くなるんだ。その結果、何もしなくても勝手に痩せる体質になっていくんだ!

これって素晴らしいですよ。

病的なガリガリじゃなくて健康的な体型になれるんです。

それも男性は男性らしく強そうでたくましく!

女性は女性らしくしなやかで優しそうな体型に!

まさに世界が平和になりますよ。

あと筋肉も全身につきやすくなります。脚の筋トレは全身のブースターです。

勝手に喋らせたらなんだか暴走してる?やっぱり私がちょこちょこ介入しないとダメだわ笑

スクワットを初めてやってみる方へ5つのポイント

スクワットを初めて行おうと考えている方にいくつかアドバイスをさせていただきます!

脚にパワーを与えていくために、このような5つの手順を意識してください!

  1. きちんとした安全なフォームを確認します
  2. 自重でスクワットを10回できるようにします。
  3. ジムでバーベルを使ったスクワットへ進みます。
  4. バーベルスクワットでは基本的に自分の体重の重さまでは10回クリアしたら10kg追加していくとよりスムーズに、そして安全に重量を上げていくことができます。
  5. バーベルスクワットで自分の重さをクリアしたら、5回クリアしたら10kg追加という流れで上を目指しましょう!

このポイントは僕が行ってきたスクワットの手順です。

怪我をした時は、このポイントのルールから外れた時なので、

あなたには安全にスクワットして欲しいと願っています。

スクワットの怪我をしない安全なフォーム

スクワットは腰の怪我や膝の怪我と向き合うことなしに強くなることはできません。

意識をするということは怪我から逃げることではありません。

怪我という怖さを認識して乗り越えていくのです。

ここでは僕がジムにいらっしゃる超上級者(ベンチプレス200kg成功者)から教わったフォームをあなたにも伝授します。

ポイントは5つです。

この方は世界大会に出場経験がおありのようで・・・住んでいる世界が違うので、このような方と一緒に頑張れるのを幸せに思います。

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  1. まっすぐに立つが膝はピンとせずに少しの余裕を持たせてブランブランできる程度に力を抜く。目線は真っ直ぐ。まっすぐをみる。
  2. 腰は曲げない!絶対に曲げない!曲げたら怪我します。これを意識する。
  3. お尻を後ろに思い切り引きながら上半身を真下に落としていく。膝は前に出過ぎないように、具体的にはつま先よりも前に出てはダメ。膝を痛めます。このような意識を持って脚を曲げて行けば腰は自然と伸びたまま身体が落ちていく。
  4. 膝が床と平行か少し下になったら一旦、動きを止める。呼吸も止める。
  5. 再び逆再生するかのように先ほどと反対の動きをして身体を上げていく。

これが怪我をしないフォームです。

自重スクワットでもスクワット120kgでも一緒です。

基本さえしっかりと守れば、適正な重さを扱う限り絶対に怪我はしません。

現に僕は昨年度に腰をピリッとやらかして以来、大怪我はしていません。もちろん筋肉痛はありますよ笑

この正しいフォームを意識すれば怪我をしない意見はデッドリフトでも同様です。

僕はこれでデッドリフト200kgまでクリアしています。

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正しいフォームがあってこそ筋肉が成長する土台ができる!これを心に刻んで下さい!

私の出番は?涙

スクワット120kgを上げた時の気持ちは「努力は報われるという事実が実感できたことの喜び」を10年ぶりに感じられて幸せだったことです

スクワット120kgを成功した瞬間、僕は東大院試に合格して青空を見上げた思い出がフラッシュバックしました。

小学校では勉強に興味はあったけど、気持ちだけで実力が伴わない自分、その運命みたいな物をできるだけ自力で断ち切った瞬間でした。

やはり番号を発見した時は、生きていて幸せだったと親や祖父に感謝しました。

決戦東大院!死ぬ気で挑めば人生変えられるよ!攻略法はこれだけだよ東大院の難易度や合格した瞬間や必勝法を書きました。 必要な参考書や面接での注意点など必見です!...

この気持ちは筋トレをしていても実感できます。

その程度は小さいですが、確実に生きていることに感謝をする瞬間がいっぱいあります。

だから僕は筋トレが好きなのです。

スクワット120kg成功への道を皆さんに教えて上げて下さい。

では、始めましょう。突然で悪いですがスクワット100kgは次を見てください。

ダラダラ同じことを書いてもあなたに悪いと思うので。

スクワット100kgで腰を守る正しい姿勢と確実なセット計画を公開スクワット100kgを上げるための方法を解説。 どのような重量でセットを組んできたか、おすすめのサプリなども説明しています。...

さて、ここからは100kgよりも重い重量の世界です。

4月9日:スクワット100kg→1,1,1rep

4月14日:スクワット100kg→1rep

4月19日:スクワット100kg→2,1,1rep

4月24日:スクワット105kg→1rep

4月28日:スクワット102.5kg→1rep

5月3日:スクワット100kg→1rep

5月8日:スクワット100kg→2,2,3rep

5月13日:スクワット90kg→10rep

5月17日:スクワット110kg→1rep

5月22日:スクワット115kg→1rep

5月26日:スクワット110kg→3,3,3,3,3,5,5,5,5,5,3rep

5月31日:スクワット120kg→1rep

5月26日にめっちゃ追い込んでますね笑
nananairu
nananairu
あれは作戦だったんだ。その時点でのマックスはスクワット115kgだったんだけど、それより少し下のスクワット110kgで脚がガクガクになるまでやり込んで筋肥大を狙おうとね。

結果、その作戦が功を奏し、5月の終わりの今日、体重の2倍の重さであるスクワット120kgを達成しました。

実はスクワット120kgへ向かう前にスクワット100kgでセットを組んでいまして、そこでもう限界だったんですよね体力が笑

その時に、僕は思ったんです。

なんか東大と戦っている時と同じ状態だな。

バスが来なくてタクシー呼んで、降りて走って受験会場へ上がって、TOEFLのリスニングが始まったんだった。

頭が真っ白だった。でもあの時は自分じゃないってくらい英語がクリアに聞こえたんです。

ジョジョのディアボロのキングクリムゾンみたいにw

ジョジョの主人公でマッチョ化する要因と魅力を考えてみたジョジョの主人公とマッチョについて語ります。...

先にこれがくるな!って先読みができたりしたんです。英検1級でもそのスタンド能力欲しいなw

スクワット120kgをセットした時の状態もそうです。

そう思ったらもう挑戦するしかないって思いました。

担いだ時は、115gと5kgしか違わないのに何て重いんだろう。

その思考が半分くらいしかしていない程度の時に僕はもうバーベルを担いで身体を下ろしていました。

だって、下ろしたらもう逃げられないじゃないですか。

僕ができる選択は2つ!

  1. そのまま安全バーに潰れるか?
  2. スクワット120kgを成功させるか?

究極の2択です笑

バーベルが真下に来ました。なんだか身体がグワングワンします・・・。

ジムのインストラクターのお姉さんとストレッチエリアのおじいさんがこちらを見ています。

  • 負けてたまるかよ!
  • 今負けたらいつ上げるんだよ!
  • お前は120kgを担いでいるんだろ?

だったら成功させろよ!

自問自答をしながら、身体がリングに包まれる感触を覚えながら僕はきちんと上げて成功できました。

スクワット120kgに成功してガッツポーズをした直後、僕はしゃがみこんでしまいました。

酸欠です。

おいおいあいつ大丈夫かよ?的なかわいそうな視線を感じましたが、

数 秒 後 に 復 活 !

とりあえずBCAA飲んで何もなかったかのようにトレーニングを続行しました。

スクワット100kgを5回5セットしてから重量落としてチャカチャカやって終わりましたw

それで反省なんですが、やはり今日は殺気立ってたのか何人かを怖がらせてしまったようです。本当にごめんなさい。

もう少し笑顔も大事にしましょうね。

何はともあれスクワットで1つの壁をクリアすることができました。

テストステロン氏の本を僕は聖書として、その通りにトレーニングしています。

この方も違う世界に住んでいますが、髪の毛の1本でも触れることができるように精進して参ります。

お読みいただき、ありがとうございます。

英検1級の勉強をしてから寝ようと思います。

挑戦は終わらない!

ABOUT ME
nananairu
かつては超進学校に勤務していましたが5回の転職を経て社会人してます。週6のジム通いをしながら夢は大きく数検1級・漢検1級・英検1級の3冠王を目指しています。デッド200kg。