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bcaaのおすすめはエクステンドだけなの?飲み方や副作用はある?

bcaaとは何かご存知ですか?

簡単にいうと、筋トレをしている人が飲んでいるカラフルな液体のことです。

bcaaを飲んでいる人が多いのは、bcaaの優れた効果の理由です。

bcaaってジムでマッチョが飲んでる赤や青い液体ですよね?
nananairu
nananairu
そうそう。bcaaはアミノ酸だから、アミノ酸特有の筋トレ効果があるんだよ。
  • bcaaの効果とは何か?他のサプリとは違うのか?
  • bcaaの摂取量と飲むタイミングはどれがベストか?
  • bcaaの注意点はあるか?

そういったことをしっかりと理解して筋トレでご活用いただけるように、bcaaの本気に迫っていきます!

bcaaとは

bcaaとはbrained chan amino acidsの略であり、その正体は3種類の分離鎖アミノ酸です。

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

これらのアミノ酸は9種類の必須アミノ酸の一部です。

必須アミノ酸は体で作られないため、外部からの摂取が必要になります。

bcaaってなんで飲むのですか?
nananairu
nananairu
bcaaは筋トレ中に筋肉の減少を防ぐカタボリック防止と、トレーイニングの集中度を高めるために必要なサプリなんだ。

筋トレ開発本で有名なテストステロン氏も著作の中で、

トレーニング中のbcaaの必要性についてはかなりされています。

bcaaには2つの働きがあるからです。

bcaaは筋トレ中のカタボリックを防ぐ疲労回復の効果がある

bcaaは筋トレ中に体内にエネルギーを供給し、筋肉の減少つまりカタボリックを防ぐ働きをします。

bcaaを飲まないとどうしてカタボリックするのですか?
nananairu
nananairu
それはbcaaが体内にエネルギーを供給してくれるから筋肉をエネルギーとせずに済むんだ。

bcaaが供給されていない場合、筋トレなどの激しい運動を行うと、体は炭水化物をエネルギーとして消費します。

しかし、消費するエネルギーがなくなってしまった場合、筋肉をエネルギーとして消費してしまいます。それは筋肉の収縮・つまりカタボリックを意味します。

つまり、筋肉を肥大化したくて筋トレをしているのに、bcaaを摂取しないだけで筋肉が収縮してしまう・・・。これでは最悪です。

しっかりと筋肥大を起こすために、守りの要素としてbcaaをきちんと摂取する。これは大事です。

じゃあ筋肉を肥大化させるための攻めの要素は何ですか?
nananairu
nananairu
それはプロテインやhmbです。プロテインは筋トレ後に飲めば傷ついた筋肉が合成を始めて、結果的に筋肉は肥大化します。まさに攻めです。

筋トレの後に飲むサプリはプロテインだけでなく、eaaもあります

  • eaaは筋トレ直後
  • プロテインは筋トレの後

にそれぞれ摂取をしてください。

eaaのおすすめは?効果や副作用の心配は?筋トレでの使い方を解説eaaの筋トレでの効果や副作用や味について解説。 正しい飲み方なども詳しく説明しています。...

なるほど。bcaaはマッチョを目指すあなたには必要なサプリだったのですね。

明確な飲む理由が分かりましたでしょうか。

bcaaは筋トレ中の集中力を高める効果がある

bcaaはアミノ酸なので、アミノ酸特有の作用である集中力増大効果が見込まれます。

ということは、bcaaを筋トレ前に飲むことで、筋トレ開始後に高い集中力を維持したままトレーニングの質を上げることができます。

bcaaの摂取のタイミングは筋トレ前なのですか?
nananairu
nananairu
それは飲むタイミングの1つであって全てではないよ。次の章で飲むタイミングや摂取量を解説するね。

bcaaは筋トレやトレーニングや勉強など、

集中力を伴う行為の際に、集中力アップという効果が期待できるサプリである。

bcaaを飲むタイミング!副作用はある?

bcaaを飲むタイミングは次の通りです。

筋トレ前→筋トレ中の集中力を高める

筋トレ中→筋トレ中のカタボリックを防ぐ

それぞれのbcaaを飲むべきタイミングには意味があります。

順に追っていきましょう。

bcaaを筋トレ前に飲んで筋トレ中の集中力を高めよう!

bcaaを筋トレ30分前に飲むことにより、筋トレ中の集中力の向上効果が期待できます。

この時は、プレワークサプリメントとしてのbcaaなので、次のように飲むといいでしょう。

bcaaをプレワークサプリメントとして飲む場合は、

  • クレアチン
  • ベータアラニン 
  • hmb
  • タウリン

も加えると筋トレ中のサプリとしてのサポートは完璧です

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このように、いくつかのサプリと併用することによって、bcaaの効果が増大するわけです。

bcaaを筋トレ中に飲んでカタボリックを防ごう!

bcaaを筋トレ中に飲むことにより、カタボリックを防ぐことができます。

この事実を知っていれば安心感を持って筋トレができます。

bcaaを筋トレ中に飲むときに併用すべきサプリはありますか?
nananairu
nananairu
bcaaを筋トレ中に飲む場合は、カーボドリンクとして飲むので、マルトデキストリン(粉飴)を同時に摂取すると、バルクアップが期待できるよ。

粉飴を同時に摂取するという意味が分かりますでしょうか?

それは次の理由です。

bcaaを筋トレ中に飲む→カタボリックの予防

粉飴を筋トレ中に飲む→アナボリックの促進

アナボリックとはカタボリックの対義語です。

つまり、筋肥大を起こすことです

bcaaと粉飴を同時に摂取することによって、両サイドから筋肉の成長を施すのですね!
nananairu
nananairu
bcaaを調子に乗って摂取し過ぎるのもダメなんだよ。

bcaaの副作用を出さないためにできること!

bcaaは副作用があります。

ですので、副作用を起こさないように注意するのです。

bcaaの副作用は2つある。

  • 内臓(肝臓)に負担がかかる
  • 中枢性疲労が生じる→つまり逆に疲れやすくなってしまう

ただし、これは1度につき許容される摂取量を超えてしまった場合です。

bcaaの1度の摂取量は5gまでに抑えましょう。

そうすれば副作用は生じません。

先ほどの中枢性疲労が生じる原因はbcaaを牛乳と一緒に飲んでしまう場合です。

こうなるとトリプトファンが発生し、悪さをするためです。

bcaaの副作用を起こさないために許容量はきちんと守ります!

bcaaのおすすめは?ダイエットに効くって本当?

bcaaは人気商品なため、星の数ほどの商品があります。

そこで、僕がbcaaを選んでいる基準をまず紹介します。

  1. バリン・ロイシン・イソロイシンの成分比率=1:2:1
  2. コストパフォーマンス

究極的にはこの2点に注目していただくと、損することなく幸せな筋トレライフを送れます笑

その上で、おすすめのbcaaを紹介します!

もちろん、ランキングでもいつも上位ですのでご安心を!

bcaa エクステンド

bcaaと言ったらエクステンドでしょう。

僕はもう3回はリピートしています。しかも全部違う味。

  • エクステンドの良い点はコスパ100点
  • エクステンドの悪い点は値段がすぐに値上がりしてしまい、一度上がり始めたら中々下がらないこと。また、味によって値段が異なるので注意してください。安い今のうちにまとめ買いしておくと長期的に見て得をします。

迷ったらエクステンドにしておくのが最も無難でしょう。

僕はエクステンドを基本的に愛用していますが、値段が上がり始めたらマイプロテインのbcaaに切り替えるなどしてお金を節約しています。

bcaaあるあるですよね笑

bcaa 1:2:1 パウダー

エクステンドと双璧をなす超絶オススメというか外れないのが、マイプロテインのbcaa 1:2:1 パウダー です。

最近、商品がリニュアールして、粉が飛び散りにくくなりました。

僕はレモン味を買いました。

マイプロテインは色んな味があって、魅力的です。

結局、オススメできるbcaaはこの2強です。

筋肉量が増えるので代謝もアップ!カロリーも低いので、

ダイエットに効かないわけがない!

bcaaを使いこなして筋トレの効率をMAXにあげて、理想の身体を手に入れることを願っています。

お読みいただき、ありがとうございます。

ABOUT ME
nananairu
かつては超進学校に勤務していましたが5回の転職を経て社会人してます。週6のジム通いをしながら夢は大きく数検1級・漢検1級・英検1級の3冠王を目指しています。デッド200kg。