サプリ

ベータアラニンフラッシュに害はない!細マッチョ効果におすすめは?

ベータアラニンという物質を知っていますか?

βアラニンとも表記しますが。

筋トレをやっている人でも知らない方もいらっしゃると思い、

特に細マッチョを目指している方にとっては必須アイテムであるので、

ベータアラニンの素晴らしい効果をきちんと紹介し、日頃のトレーニングにお役立ていただきたく思っています。

特に、筋トレを真面目にしているのに効果が出ないとお悩みの方にオススメです。

また、高齢者の方や、運動不足気味の方にとってもベータアラニンは効果を早くに実感できるサプリです。

ベータアラニンはいろんな人を幸せにするサプリメントです。

  1. 筋トレを行なっていて細マッチョを目指している人
  2. 運動不足を感じている一般の方

に特に効果を感じられます。

合わせてご一読し、参照されてくださいね。

例えば次で説明するような効果が目白押しです!

ベータアラニンの効果を教えて!

ベータアラニンについて書きたいことがたくさんあるのですが、

わかりやすく説明したいので、説明の順番を大切にしていきます。

さて、ではまずベータアラニンの効果を先に教えます!

ベータアラニンはプロテインやhmbなどとは違って、

直接的に筋肉をつける作用はありません。

しかし、ベータアラニンを適度に摂取することによって、

トレーニング中の疲労の軽減や、骨量や筋肉量の減少を防ぎ、

結果として、トレーニングのパフォーマスアップに貢献するサプリです。

このように、別記事にて紹介しているクレアチンやhmbのように、

ベータアラニンは、筋肉に直接的に作用するサプリではないのです。

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ただ、ベータアラニンは、

ベータアラニンにしかない大きな特性が1つあるのです!

ふ〜ん、それは何?!

それは、

細マッチョを目指す男性や、しなやかで美しい体を目指す女性にとって、

筋トレでのウェイトやマシンは低負荷や中負荷で行なっているはずです。

そのようなトレーニングを行なっている方に最適なサプリはベータアラニン一択なのです。

つまり、ベータアラニンは次のような方にベストなのです。

ベータアラニンは筋トレで中負荷まででセットを組んでいるトレーニーに最適!

では、なぜベータアラニンは中負荷までの限定なのでしょうか?

次では、ベータアラニンのもつ物質の特性を追っていきましょう。

トレーニングで効果を出すためには、その原因を知っておいた方が効率がアップするというのが僕の持論です。

勉強でも一緒ですよね?

ベータアラニンの効果が出る理由を教えて!

ベータアラニンが効果があるサプリだということはOKですね!

では、なぜベータアラニンはそのような効果が出るのでしょうか?

これを知るにはベータアラニンの性質や体の中での働きを知る必要があります。

ベータアラニンのアラニンとは、アミノ酸の1つの名称です。

アミノ酸は体内で作られない必須アミノ酸9種類と、

体内で作られる非必須アミノ酸11種類に分けられます。

アラニンはその非必須アミノ酸なのです。

つまり、本来ならわざわざ外部から摂取する必要はないのです。

え?それでは記事を書く理由ないし笑

それに、ふざけているのではなく、人は本来年齢を上げて行ったり、

トレーニングで体を酷使していると体の中のアラニンの濃度が減っていきます。

だからこそ、

トレーニングや普段の生活であなたらしく振る舞うために、アラニンの摂取が必要なのです。

なるほど。では、なんでβアラニンって言うの?!

と言う疑問が生じた方、良い疑問です。

アラニンにはアルファアラニンとベータアラニンがあり、ベータの理由はきちんとあります。

それはベータアラニンは主に筋肉の中に存在しているからです。

僕たちは筋力を意識しているので、ベータアラニンを大事にしようと言うことです。

作用としては、伸縮神経を活性化させる作用があります。

すなわち、筋肉を減らさずに長い間で動けるエネルギーを作り出せるのです。

筋肉を減らさずと言うのは大事な視点です。

本来、僕たち筋トレをしている人って、

疲労がたまると脳の中の糖分(グルコース)が減り、エネルギーとして使う物質がなくなるのです。

その時に脳は、じゃあ筋肉を栄養にしようというとんでもないことをし出すのです。

これが俗にいうカタボリック現象のからくりです。

その結果、筋トレしているのに筋肉が減るという珍事が起こります。

最悪です。

ベータアラニンが体内に充満していると、

乳酸の蓄積を遅らせてくれるために、疲れを感じにくい状態のままトレーニングが続行できるのです。

だからこそ次の点にはご注意ください。

ベータアラニンとクレアチンは同時期に飲むものではない!

  • クレアチンは高重量の1レップを起こすもので、
  • ベータアラニンは中負荷程度のトレーニングで持続的に行うためのもの

であるからです。

なるほど。

なぜベータアラニンが細マッチョに最適化がわかりましたね。

なぜなら細マッチョを目指すのならば、負荷が低いトレーニングを高回数行うのが近道であるからです。

上で持続的なトレーニングと書きましたが、

ベータアラニンが最も効果が出るトレーニングは、

30秒〜10分(1〜4分が高い効果あり)の時間帯が最適です。

だからこそ高重量を低レップという使い方はできませんし適していません。

ちなみにこのようなマッチョをゴリマッチョと言います。

細マッチョとはもう次元が違う生命体です。(褒め言葉です。)

ベータアラニンの副作用ってあるらしいけど大丈夫?

ベータアラニンが細マッチョに大きく貢献するところまで説明しました。

でも、何事も過ぎたことには注意です。

ベータアラニンも、飲み過ぎはダメです。肝臓悪くします。

まずはその理由を説明します。

ベータアラニンは、筋トレをしている人に有効ですが、

実は適度な量を摂取すると、二日酔いなどの予防や軽減、つまり肝臓の働きを良くする作用もあるのです。

ベータアラニンは大きく2つのメリットを持つ

  1. 筋トレで細マッチョを作りやすくする
  2. 肝臓の働きを最適化する

なぜなら、ベータアラニンは肝臓からのエネルギーを適度に供給する作用があるからです。

つまり肝臓を適度に働かせているのです。

そのため、肝臓に効く物質のため、ベータアラニンは普段の食事でも、

牡蠣(かき)や浅蜊(あさり)や蜆(しじみ)や蛤(はまぐり)などの貝類に豊富です。

ちなみに皆さん読めましたか?

読みに興味がおありならば漢検1級の学習をおすすめます(激ムズですがw)

漢検1級の勉強法や難易度や参考書を数検1級合格者が教えます漢検1級に合格するための王道をお伝えします。難易度・分野別の参考書と対策資料の紹介を軸に、どのような勉強をすれば合格するのかを実体験を含めて書きました。...

そのようなデリケートな成分があるからこそ、適量の摂取が大切です。

ベータアラニンのサプリならば、クレアチンと同じようにローディングをすることをすすめます。

ベータアラニンは初期に多くを摂取し、

時期が経過したら摂取量を減らしていく

この効果的な摂取の方法をローディング法という!

ローディングのベストな具体的な方法は次の2ステップです。

  1. 初期4習間は1日0.8gを摂取する。
  2. 4習慣目の以降は1日4gを1回摂取する。

このローディングはクレアチンのローディングと似ていますよね。

日本人の特性を考えると、1日4gで1回につき2gの摂取が最適なようです。

また、この際に飲むタイミングが大事になります。

他のサプリと違って細かい注意事項は多くないので、

僕は次のようにルール化して飲んでいます。

ベータアラニンを飲むタイミング

  1. プレワークサプリメントとして筋トレの前に2gを摂取
  2. 次の日の起床時にカタボリックを起こさないように寝る前に2gを摂取!

色々と科学的に考えながらサプリメントを摂取していくと楽しいですよね!

自分の体に愛着がわくのが最も大きな理由でしょうね。

で、実際飲んで見ると体が感じるんですよね、ピリピリって、

まるで電気のように。もちろん痛くはないです。

それをベータアラニンフラッシュと言います。かっこいい笑

富竹フラッシュみたいな。←わかる人にはわかるネタです

でもこれは副作用と呼ばれていますが、安全なので心配ご無用です。

ベータアラニンフラッシュは体がピリピリして副作用と呼ばれるが、

安全性に影響は全くなく、安心して大丈夫です。

ベータアラニンフラッシュが嫌なんだけど?

ベータアラニンフラッシュが安全性があるとわかっていても、

口の周りや身体中がピリピリするのが嫌だって方は意外に多いです。

ピリピリしているってことは効き目があるってことだから大丈夫だとまずは思ってください。

それでも、うーんって方は次をお試しください。

ベータアラニンの副作用であるベータアラニンフラッシュを避けるために、

1日の服用で0.8gをこえなければ大丈夫です。

この0.8gという数字は後述するベータアラニンに関する研究で出てきた数字です。

研究って厳密にやってるので信ぴょう性は十分ですよ。

これでベータアラニンに関してのデメリットが完全に消滅したわけですね。万歳!

では、最後にベータアラニンの歴史を追いながら、それに基づいたオススメのベータアラニンを紹介していきます。

ベータアラニンのおすすめを根拠を持ってご紹介!

ベータアラニンは歴史が浅いサプリです。

次のようにまとめてみました。

2006年に人間に有効だというデータが取れました。

2015年には国際スポーツ栄養学会(ISSN)のレビューを取得

以降、アメリカなどを拠点としてサプリメントの販売が開始されています。

かつては兵士にベータアラニンを投与して持久力を測定したなど、

いかにベータアラニンが即効的で効果があるのかが分かりますね。

このようなベータアラニンは是非とも高品質な物を選びたいものですね。

では、いよいよ僕が実体験して考えるおすすめのベータアラニンさん達を紹介!!

ベータアラニンパウダー

ベータアラニンパウダー

僕がなんどもリピートしているマイプロテインのベータアラニンです。

裏はこのようです。

マイプロテインはほとんど英語なので購入しようと思わないかもしれませんが、

めっちゃくちゃ安くて評判が良いので、試さないのはもったいないなーと感じます。

ベータアラニンのパウダーは粒が大きく、クレアチンのように飛び散りませんのでご安心を。

青缶のベータアラニン

筋トレマニアなら、ああこれね!と分かるベータアラニンです。

色々な成分が入っていて、コスパがとても良いのが特徴です。

僕は、マイプロテインのやつと青缶を回しています。

プレワーク・ブレンド

最後は、まだ発売されて間もないため、僕は注文したばかりなのですが、

多分、今後のリピートはこいつで決定です。

セルコアC4のような成分もバッチリと入っていて値段も安い!

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プレワークサプリの名に恥じない成分の多さです。

令和のベータアラニンはこれが代表格になるか?!

プレワークアウト・ブレンド

以上で僕が本気でおすすめできるベータアラニンを紹介させていただきました。

最高のパフォーマンスを発揮できるサプリメント・ベータアラニンを使って、

最高の体・最高の生き方を目指してお互い精進していきましょう。

筋トレおすすめサプリメント10傑

僕が実際に試して効果があったプロテインなどを具体的に紹介します!

以前はアミノ酸も飲んでいたんですが、効果が感じられなかったので中断中です。

さて、コスパが高くてオススメの順に紹介します!

マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。

しかもまとめ買いをするとプロテイン1kgやトレーニングウェアが無料でゲットできる期間もあります。

筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。

amazonで買えるサプリ一覧

マイプロテインのサプリが面倒だと言う方に、

amazonで購入できるオススメサプリのリストを掲載しますね。

ゴールド・プロテイン

少々値段は張りますが、サプリメントを個別に取らなくても、これ一つで主要な細分が取れてしまうと言う効果抜群の爆弾プロテインです。お値段以上の価値があります。味は美味しいです。是非ともお試しください。

DNS・HMB

とにかく粉がサラサラのHMBです。色々とHMBを飲んできましたが、このDNSのHMBは格別の飲みやすさです。また、様々な成分が多めに入っております。HMB単体の効果を最大限に活かしたいならオススメのサプリメントです。筋トレ前に飲みましょう!

BCAA+グルタミン

なんと言ってもこの商品は筋トレ後の疲労回復のためのサプリメント・グルタミンがかなり入っていると言う点が高評価のBCAAです。BCAAはエクステンドも有名ですが、コスパの面を考えるとこちらの方が有利になるでしょうね。

粉飴

amazonで購入するなら、最も安くて最も長持ちするこの『粉飴』がベストチョイスでしょう!僕はマイプロテインの粉飴にする前の1年間は、こちらの『粉飴』にお世話になりました。1ヶ月ごとなどの定期購入も可能で安くなるのでオススメできます。

クレアチン・パウダー

初めて筋トレをする人にオススメできるクレアチンです。色々なブログや筋トレの資料にオススメのクレアチンとして紹介されています。唯一の欠点はマイプロテインのクレアチンと比べると若干コスパが悪い所くらいです。

タウリン・栄養ドリンク

タウリンは疲労回復のベスト・サプリメントです。マイプロテインでは粉状のが買えますが、amazonでは栄養ドリンクタイプの販売となります。コスパは落ちますが、この値段でこの成分は捨てがたいですね。筋トレをしない日の朝などにいかがでしょうか?

フィッシュオイル

脂肪燃焼サプリメントなどにも使えるオメガ3酸が入っているフィッシュオイルの超有名商品です。amazonで買うなら、これしかないですね。基本的にどのフィッシュオイルでもOKですが、成分過多にならないように注意してくださいね。

体脂肪燃焼サプリ

amazonで購入できるサーモピュアです。マイプロテインから買って方が安いですが、面倒な人はこちらからどうぞ!僕の体感では脂肪燃焼効果ナンバー1の神サプリであります。

マルチビタミン

two-per-dayと言う名前ですが、マルチビタミンです。僕も筋トレの最初の方はこのサプリだけを愛用していました。ビタミンは生活でなかなか上手く摂取できないですから、このサプリなどで均等に摂取しましょう!ビタミンは筋肉の減少を防いだり、脂肪燃焼効果があったり、体の調子を整えたり、良いこと尽くしのサプリメントです。

カルチニン・ファイナルバーン

これはですね・・・、一度飲んだことがあるのですが、めちゃくちゃお腹が熱くなって脂肪がグワーって燃焼しているのがわかりました。でもちょっとこわくなったので今は別のカルチニンを飲んでいます。amazonで購入できるので、絶対に脂肪落とすって人は確実にオススメできます!

以上です!

具体的に説明したので長くなってしまいましたね。

皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。

お読みいただき、ありがとうございます。

ABOUT ME
nananairu
かつては超進学校に勤務していましたが5回の転職を経て社会人してます。週6のジム通いをしながら夢は大きく数検1級・漢検1級・英検1級の3冠王を目指しています。デッド200kg。
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