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クレアチンのおすすめは?効果あるローディング法と摂取量を守ってね

なぜクレアチンというサプリを使うべきなのでしょうか?

筋トレをしていると、壁にぶつかるときがありますよね。

  • ベンチプレス80kgの壁にぶつかった!とか、
  • スクワットで100kgの壁がいま立ちふさがった!などです。

そうなってしまうと適切なセット数を地道に組んでトレーニングに取り組んで行くしかないのです。

しかし、ある物質を正しく体内に摂取するように心がけると、壁を突破できる可能性が大幅に高まるのです。

その物質こそがクレアチンです。

クレアチンという言葉は、筋トレを行っている人ならば聞いたことがあるという方もおられるかも知れません。

むしろ筋トレでウェイトトレーニングを行っている人は摂取しないともったいないサプリです。

なぜなら、クレアチンを正しく摂取すると、普段の出せる力の限界をいとも簡単に突破できる能力が得られるからです。

ここで、クレアチンを気をつけたタイミングで摂取できないと、効果がないどころか副作用の危険もあります。

クレアチンは正しく使えば筋肉を最大限に活性化できるが、

誤った使われ方をすると副作用の危険性もはらんでいる!

そこで、筋トレの効果を実感していただくべく、パワーをアップさせていくために、

安心で安全なクレアチンの摂取方法などのポイントを教えていきたいと思います。

クレアチンのローディングで筋肉を著しくパワーアップさせよう

クレアチンは正しいタイミングで摂取できれば、筋肉がとてつもなくパワーアップさせる能力があります。

そのため、スポーツの大会などではクレアチンの摂取がドーピングの一種として禁止されている大会もあるほどなのです。

では、クレアチンはなぜ筋肉をパワーアップさせる能力があるのでしょうか?

それは、クレアチンが水分を筋肉に引き寄せる能力を持つために起こります。

そのため、一般のサプリとは違ってクレアチンの摂取はいくつか気をつけるべきポイントがあります。

加えて、ローディングという用語を理解する必要があります。

クレアチンのローディングってどう飲むの?

クレアチンはある一定以上の量が体内にないと、その効力を効果的に発揮することができません。

そのため、クレアチンの摂取を始めた初期に多めに摂取し、

時間がある程度経過したのちに摂取量を減らしていくというクレアチン特有の摂取方法があります。

これをクレアチンのローディングと言います。

この記事で何度も出てくるので、ここでキッチリと覚えましょう!

クレアチンは初期に多くを摂取し、

時期が経過したら摂取量を減らしていく

この効果的な摂取の方法をローディング法という!

クレアチンの正しい摂取はローディングから得られる!

クレアチンの効果の出る飲み方であるローディングを教えます。

まずクレアチンの摂取期間を5日とその後に分けます。

初期5日間では1回5gを4回のタイミングで摂取して下さい。

5日を過ぎたら1日1回5gの摂取を継続して下さい。

クレアチンは基本的に朝食後と筋トレ後に最も摂取されやすくなっておりますので、

その点も考慮にいれていただいて摂取を適切なタイミングで行っていただきたいと思います。

ローディングのベストな具体的な方法は次の2ステップです。

  1. 初期5日間は1日5gを4回摂取する。
  2. 5日間以降は1日5gを1回摂取する。

このローディングが僕たちにはベストなクレアチンの配合量を体に収めることを可能にします。

クレアチンに副作用の注意がある理由と対処法

クレアチンは数ある筋トレのサプリの中で飲んだ数分後から効果が出ている!と実感できる数少ないサプリです。

これはマジです。

僕が初めてクレアチンを手にしたのは筋トレ開始後3ヶ月後でしたが、

サプリメントの力ってすげーって思いましたもん。

しかし、効果が実感できるということは、

摂取のしすぎなどは少しの危険を伴う点にご注意ください。

その理由は、クレアチンが筋肉に水分を吸収する作用がある点に原因があります。

筋肉が水を吸い込むと一時的にパワーがみなぎってきて、普段では考えられないような一発を発揮できます。

そのため、クレアチンはウェイトトレーニングにおいて、挑戦の1発に挑む方々に愛用され続けているのです。

では、ここでクレアチンの主成分であるキナーゼの働きについて見てみましょう。

キナーゼの働きがあるからこそ、クレアチンは体に良薬にもなり悪薬にもなりうるからです。

クレアチンは水を筋肉に与える作用があると書きました。

つまり、クレアチンを摂取する際に体は一時期の間に水不足の状態になります。

これを加味しないで放って置くと様々な副作用がもたらされてしまう可能性があります。

例えば次のようなものです。

  1. 手足の痺れ
  2. 下痢の症状

僕がクレアチンを使い始めた頃、

ジムの知り合いからも「クレアチンは水いっぱい飲んだ方がいいですよ」

と念を押された覚えがあります笑

僕が「どれくらいですか?」と聞いたら、

目安としては1日2リットル程度がちょうど良いそうです。

水はこれで飲むのがめっちゃおすすめ。

クレアチンは副作用が報告されている例もあるが、

1日2リットルの水を摂取していれば、

クレアチンからはメリットしか得られないです。

現に、クレアチンを摂取する時に注意があるとすれば、次の2点に尽きるのです。

  1. ローディングを実践すること
  2. 水を1日2リットル飲むこと

これさえ守ればクレアチンは本当に神のサプリメントになります。

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神サプリメント・クレアチンさま、万歳!

この画像の雪みたいな粉はクレアチンの細かい粉を表しているつもりです笑

あなたは白い粉(クレアチン)をまとった女神です。

クレアチンの粉は結構細かいです。

購入した際に乱暴に袋を開けようとしたりすると粉が飛び散って大変なことになります。

これもマジです。

僕は一度、見事に粉を撒き散らして大変な目に遭いました。

あなたにはそのような失態をおかして欲しくないので、気をつけていただきたいと思います。

よろしくお願いいたします。

クレアチンのおすすめを選ぶポイントは?早めに手を出すのが吉です!

クレアチンは早めに試してみないと損するサプリです

クレアチンを試して見ようと思った方!

早めに試すべきですよ。

なぜなら、筋肉にはマッスルメモリーというものがあります。

つまり1度持ち上げられた重さは次も持ち上げられる可能性が高いのです。

その理由は筋肉がその重さを持ち上げる際のコツなどを体で理解しているからです。

ということは、早い段階でなるべく重たい重さにチャレンジしてクリアしておくことが、

将来の自分のたくましい体に貢献するのですね。

僕はこの事実を知った(というか理解した)時に、

もっと早くにクレアチンを試していればよかったと反省しています。

クレアチンモノハイドレートなどを紹介!

クレアチンの種類はいくつかありまして、これが購入の際に迷ってしまう点になります。

しかし、いくつかのコツを押さえておけばコスパの良い商品を手にすることができます。

次の点を意識していただければOKです!

  1. クレアチンは加工されていないクレアチンモノハイドレートと、クレアチンモノハイドレートを加工したものの2種類がある。
  2. クレアチンの形状がパウダー状のものとタブレット状の2種類がある。

順にみていきましょう。

①でクレアチンモノハイドレートを加工する前としたものがあると書きました。

質的には加工したものの方が優位です。

当然、金額も高いです。

しかし、僕は実際に2種類のクレアチンを試しましたが、クレアチンモノハイドレートそのもので十分だという結論に達しました。

高いお金を出さない代わりに、残ったお金でより良いことに使った方が良いと思いませんか?

次に②です。

これはコスパ的な面で考えるとパウダー状1択しかあり得ないと僕は断言します。

クレアチンはローディングすることも考慮に入れるとタブレット状では、

パウダー状よりも使い勝手が悪く、実際、体感的な量も少なく感じてしまいます。

つまり、まとめるとこうなります。

クレアチンのおすすめの商品タイプは次を満たす商品である。

  1. クレアチンモノハイドレート
  2. パウダー状の商品

これで決まりです。

少なくとも僕はこの決定でリピーター中です

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セルコアC4のようなオススメできるクレアチンを紹介していきますね!

最強のクレアチンはこれだ!僕はこれで満足した!

最後におすすめのクレアチンを3つ紹介させていただきます。

良い商品だと感じていただければ嬉しい限りです。

マイプロテインのクレアチンモノハイドレート

この商品『クレアチンモノハイドレート』が1番のオススメです。

クレアチンモノハイドレートパウダー

その理由は圧倒的な安さです。是非お確かめください。

僕ももう3回はリピートしています。

意外と量も多く結構持ちます。ローディングする人にもお得なサイズ。

クレアチンパウダー

こちらは僕が初めて購入した商品になります。

マイプロテインの商品と比べると燃費が悪いですが、成分は満足の内容です。

欠点としては、最後の残ったパウダーが取りにくい所くらいでしょうか。

あとは特に見当たらないほど良く作り込まれているサプリメントです。

BBB

最後に、クレアチンだけじゃなくてもっと沢山の成分が欲しい!

って方に良いものがあったのでご紹介です。

特に女性の方で腹筋を割ろうと思っている方は要チェックです⭐︎

つい最近発見したものですが、内容は確かなものです。

クレアチンを有効活用して、正しく使って正しくトレーニングをして、

正しく良い体をお互い作って精進して参りましょう!

筋トレおすすめサプリメント10傑

僕が実際に試して効果があったプロテインなどを具体的に紹介します!

以前はアミノ酸も飲んでいたんですが、効果が感じられなかったので中断中です。

さて、コスパが高くてオススメの順に紹介します!

マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。

しかもまとめ買いをするとプロテイン1kgやトレーニングウェアが無料でゲットできる期間もあります。

筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。

amazonで買えるサプリ一覧

マイプロテインのサプリが面倒だと言う方に、

amazonで購入できるオススメサプリのリストを掲載しますね。

ゴールド・プロテイン

少々値段は張りますが、サプリメントを個別に取らなくても、これ一つで主要な細分が取れてしまうと言う効果抜群の爆弾プロテインです。お値段以上の価値があります。味は美味しいです。是非ともお試しください。

DNS・HMB

とにかく粉がサラサラのHMBです。色々とHMBを飲んできましたが、このDNSのHMBは格別の飲みやすさです。また、様々な成分が多めに入っております。HMB単体の効果を最大限に活かしたいならオススメのサプリメントです。筋トレ前に飲みましょう!

BCAA+グルタミン

なんと言ってもこの商品は筋トレ後の疲労回復のためのサプリメント・グルタミンがかなり入っていると言う点が高評価のBCAAです。BCAAはエクステンドも有名ですが、コスパの面を考えるとこちらの方が有利になるでしょうね。

粉飴

amazonで購入するなら、最も安くて最も長持ちするこの『粉飴』がベストチョイスでしょう!僕はマイプロテインの粉飴にする前の1年間は、こちらの『粉飴』にお世話になりました。1ヶ月ごとなどの定期購入も可能で安くなるのでオススメできます。

クレアチン・パウダー

初めて筋トレをする人にオススメできるクレアチンです。色々なブログや筋トレの資料にオススメのクレアチンとして紹介されています。唯一の欠点はマイプロテインのクレアチンと比べると若干コスパが悪い所くらいです。

タウリン・栄養ドリンク

タウリンは疲労回復のベスト・サプリメントです。マイプロテインでは粉状のが買えますが、amazonでは栄養ドリンクタイプの販売となります。コスパは落ちますが、この値段でこの成分は捨てがたいですね。筋トレをしない日の朝などにいかがでしょうか?

フィッシュオイル

脂肪燃焼サプリメントなどにも使えるオメガ3酸が入っているフィッシュオイルの超有名商品です。amazonで買うなら、これしかないですね。基本的にどのフィッシュオイルでもOKですが、成分過多にならないように注意してくださいね。

体脂肪燃焼サプリ

amazonで購入できるサーモピュアです。マイプロテインから買って方が安いですが、面倒な人はこちらからどうぞ!僕の体感では脂肪燃焼効果ナンバー1の神サプリであります。

マルチビタミン

two-per-dayと言う名前ですが、マルチビタミンです。僕も筋トレの最初の方はこのサプリだけを愛用していました。ビタミンは生活でなかなか上手く摂取できないですから、このサプリなどで均等に摂取しましょう!ビタミンは筋肉の減少を防いだり、脂肪燃焼効果があったり、体の調子を整えたり、良いこと尽くしのサプリメントです。

カルチニン・ファイナルバーン

これはですね・・・、一度飲んだことがあるのですが、めちゃくちゃお腹が熱くなって脂肪がグワーって燃焼しているのがわかりました。でもちょっとこわくなったので今は別のカルチニンを飲んでいます。amazonで購入できるので、絶対に脂肪落とすって人は確実にオススメできます!

以上です!

具体的に説明したので長くなってしまいましたね。

皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。

お読みいただき、ありがとうございます。

ABOUT ME
nananairu
かつては超進学校に勤務していましたが5回の転職を経て社会人してます。週6のジム通いをしながら夢は大きく数検1級・漢検1級・英検1級の3冠王を目指しています。デッド200kg。