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スクワット100kgで腰を守る正しい姿勢と確実なセット計画を公開

スクワット100kgを達成しました!

不思議なもので、達成した日を境にジムで一目置かれているような雰囲気を感じています。

例えば、僕がフリーウェイトエリアに入ってスクワットラックなどに近づくと、

「使いますか?もう少しで終わるので待っててください!」

などと気を使われます。

別に威嚇をしているのではないのですが・・・。

しかし、大学生などの若い男性から話しかけられる機会も増えて嬉しいです。

スクワット100kgというものの魅力を語らせていただきます。

具体的には、本記事は次のような流れで行きます。

  • スワット100kgという意味
  • スクワット100kgを達成するためのセット数
  • スクワット100kgの先にあるもの

では、始めます。

スクワット100kgという意味

スクワット100kgはどんな印象なのでしょうか?

ベンチプレス100kgが男のロマンならば、それと比べてスクワット100kgは影が薄い感じがします。

同じBIG3のデッドリフト100kgは、この3種目(スクワット・デッドリフト・ベンチプレス)の中では最も達成が容易だと感じます。

では、なぜスクワット100kgがあまり注目されないのでしょうか?

それはジムでスクワットを行うトレーニーが極端に少ない現状があります。

その理由を突き詰めて考えると、次のような結果が導かれます。

ジムで足を鍛えているトレーニーは圧倒的に少ない!

では、その理由を探って行きましょう。

なぜか?

それは、スクワット100kgに向けてのモチベーションを高めていくためです。

スクワットが避けられる理由

スクワット100kgという壁を突破した僕が、なぜスクワットをはじめとする足のトレーニングがジムで避けられているのかを考察します。

物事を成し遂げるためには、その背景を理解することが大切であるからです。

では、結論から書きます。

ジムでスクワットが避けられている理由は次の3つです。

  • 足の筋肉を鍛えても他人からは見えないためモチベーションが出ない
  • 背が縮むと言ういわれをどこかで聞いて避けている
  • 腰などの怪我が怖い

スクワットが避けられている理由は上の通りだと僕はジム内を観察していて思います。

順に解説していきます。

解説の中で、足のトレーニングの素晴らしさも書いていきます。

ですが、その前にあなたにぜひ知っていただきたいことがあるのです。

まずはそちらをご一読ください。

スクワットをやらないトレーニーの末路

スクワットを行わないトレーニーがどうなるのか?

僕が1年以上ジムで見てきた人の様子を書いていきます。

偏見が入っているかもしれませんが、大方、

あーそうだよねーと納得してくれる方も多いとは思いますよ。

スクワットをしっかりとトレーニングに取り入れている人は、

文句なしのマッチョが多かったです。

文句なしのマッチョとは、純粋に見ていて惚れ惚れする体です。

具体的には次のような体です。

    • 逆三角形である肉体
    • 見ていて安心感があり包容力さえも感じる肉体
    • 遠くからでも圧倒的なパワーが伝わってくる肉体
    • 何よりも強いのは優しさが伝わる肉体

この最後の優しさが伝わってくる肉体と言う表現は我ながらベストかと思います笑

足のトレーニングまできちんと行なっている人って、

基本的に他者へのいたわりの心が感じられるんですよね。

ただの見せ筋だけを鍛えている人とは違って、どの角度、どの位置から体を見られても動じない落ち着いた人間像を感じさせます。

対して、チキンレッグと言われる方々を考えていきましょう。

これは僕の一意見ですが、

彼らは、他人からよく思われたいと言う気持ちが強すぎると思うのです。

そして、この始末☆である。

  • 満遍なく鍛えている足トレの方とは違って、俺(私)はパッと見、イカシテルだろう?
  • どうだカッコいいだろう!からの、
  • 俺様が通るぜー、マシン開けろ!
  • そのような自己中の方がたくさん集まって構成された集団では、一つのマシンを独占する現象がおきます。

これはひどい。

高齢者の方々が最近、ジムから姿を消している感じがします。

これはこういった若者が増えていることが理由の一つに上がると僕は思うのです。

他人を思いやるために、まずはスクワットを始めとする足のトレーニングを検討してみてはいかがでしょうか?

やっぱチキンレッグはダサいです。

やるからには本物のマッチョを共に目指そうではありませんか!

では、次からはプラスの方向に進んでいきましょう。

足の筋肉は他人から見えないからやる気が起きない

筋トレをする目的は色々あります。

自己啓発の一種として、そしてまぁ、色々とあると思うのですが、

要は、モテたいからですよね?

そのためには、一瞬でムキムキだとわかる二の腕や腹筋や胸のトレーニングに精を出すのはまぁ、理にかなっていると思います。

そうすると、足のトレーニングはやってもやらなくてもいいんじゃね?

と言う考えが生まれても不思議ではありません。

しかし、それは全く真逆なのです。

そうです。足のトレーニングはやらないと損なのです。

その理由は次の2つです。

  • 脂肪燃焼効果が一気に高まり、体脂肪率が一気に減るためダイエット効果が期待できる!
  • 足以外の部位も間接的に鍛え上げることができる。そのため最も効率が良いトレーニングである!

順に説明します。

まず、足は体で最も筋肉が多い箇所です。そのため足を鍛えると脂肪燃焼効果が期待できるのです。

そして、足を鍛えることによって、体の重心を支えるために背中の筋肉を使います。また、腰を守るために胸を張りますよね?そのため胸の筋肉も圧迫されます!

スクワットで身長が縮む?

スクワット100kgなどの高重量で、身長が縮むという話が多々あります。

しかし、実際に背が縮んだのはスクワットだけが要因ではありません。

むしろ、スクワットなどの足のトレーニングを行うことによって、体から成長ホルモンが大量に分泌されます。

その結果、むしろ身長は伸びるはずなのです。

つまりこう言う理論の順番です。

  • スクワットを行う
  • 成長ホルモンが出る
  • その結果、身長が伸びる

どうでしょうか?

スクワットって最強のトレーニングではないでしょか?

スクワットでの怪我がこわい!

スクワットがこわがられる理由の本質は怪我ではないでしょうか?

特に腰ですね、腰!

僕も我流でスクワットをやっていた時は、バーのみの20kgや自重0kgでのスクワットでも腰を怪我してトレーニングを1週間くらい中断すると言う最悪の状況になりました。

しかし、それは正しいフォームを身につけようとせずに、重量のみを追い求めた結果です。

逆に考えれば、次のことを意識すればスクワットで怪我をするはずがないのです。

次の思考の順序が大切です!

  • 正しいフォームが先
  • 重量はその後の結果で付いてくる!

いかがでしょうか?

正しいフォームってなんだよ!って方は次の章をご覧ください。

スクワット100kgは誠実の証

スクワット100kgって結局どんな立ち位置なのでしょうか?

もっと言うと、どれくらいのレベルなのでしょうか?

今までの考えを元にまとめます。

筋トレで真の意味でバランスの取れたマッチョになるための資質を持っている証明であり、その始まりの切符を手にした状態である。当然、ジムでは目立たない訳がない!

では、次の章からは具体的にスクワット100kgを達成するための作戦を練っていきます。

スクワット100kgを達成するためのセット数

スクワット100kgを始めから上げられる人はおそらく天才でしょう。

僕を含めて多くのトレーニーはスクワット100kgは練習の末に上げることができる重さです。

しかし、スクワット100kgは努力で上げられる重さなのです。

ただし、注意が必要なのは次の4点です。

それだけはしっかりと守っていただかないと怪我をするかもしれません。

  • 適切なフォームを知る
  • 筋肥大のためのセット数を知る
  • 重量を上げるタイミングを知る
  • 自分の限界を知る

以上です。

では、1〜4までの具体的な内容は気になるセット数の説明の後に詳しく説明していきますね。

スクワット100kgへのきっかけ

スクワット100kgへの軌跡へとつながるきっかけを紹介します。

僕はジムに行きたての頃(2017年の11月頃)に我流のフォームで重量ばかりを求めて何度も怪我をしました。

腰の怪我は辛く、その時点でジムには行けなくなります。

しかも背中を怪我したことをきっかけにスクワットが怖くなりました。

それから2018年の9月までスクワットは全く行なっていませんでした。

しかし、そのために体脂肪は増加をしてしまい、体は大きいものの正しいマッチョになれなかったことがありました。

体脂肪を10kg落とすためのサプリを重点にした3ノウハウを公開!

続きを見る

上の記事に書きました通り、体脂肪率25%という数字を叩き出してしまったため、

これはやばいぞ・・・。

と思い、体脂肪を燃焼するためにスクワットが最も良いということを知りました。←今更ですよね笑

それ以来、僕はスクワットで自分を変えようと前に進むことを決意しました。

それは2018年10月の上旬の出来事でした。

スクワット100kg成功への成長の軌跡

では、具体的なセット数を書いていきます。

筋トレノートを参照すると・・・、

何もセット数が書いていない日は基本的に10回3セット行なっているようです。

10/4:スクワット20kg:10+10+10

ただのバーを持ち上げただけである。

10/5:スクワット50kg:10+10+10

10/9:スクワット60kg:10+10+10

10/13:スクワット70kg:8+5+5

10/18:スクワット80kg:2+1+1

ここらへん期間ではスクワット80kgで10回が壁であるという事実に直面しました。

11/14:スクワット80kg:4+2+4

11/27:スクワット65kg:4+4+3

12/1:スクワット80kg:5+5+5+5

この日はスクワット80kgを5回5セットをしたいと思いましたが、最後の5セット目をやろうとしたら、その前に力尽きました。

かなりショックだったため、重量を落として出直すことにしました。

12/6:スクワット70kg:10+10+10

1/9:スクワット65kg:10+10+10

1/16:スクワット65kg:10+10+10

1/20:スクワット65kg:10+10+10

1/24:スクワット70kg:5+4+1

1ってなんだよ笑!はい力尽きました。

1/27:スクワット70kg:10+10+10

2/2:スクワット80kg:3+3+3

2/7:スクワット80kg:3+3+3

2/12:スクワット80kg:5+5+5

2/16:スクワット80kg:10

スクワット80kg10回達成です。やっとですよ笑

10/18から数えて約4ヶ月の戦いでした。

2/16日、スクワット80kg撃破。

2/21:スクワット90kg:1+1+1

すみません。インターバル5分とってました。邪魔だったですよね。猛省。

2/26:スクワット90kg:1

3/2:スクワット80kg:10+10+10

3/8:スクワット90kg:2

3/13:スクワット90kg:1

3/16:スクワット90kg:3

スクワット90kgウロウロしてますねー笑

後述しますが、この頃にベンチプレス200kgを上げる紳士からある秘策を授かったのです笑

ある秘策とは記事後半で紹介しています。

僕はジムで仲間に恵まれました。仲間達を大切にします。

3/21:スクワット90kg:2+2+1

3/26:スクワット90kg:5

3/30:スクワット100kg:1

3月は別れの季節です。

スクワット90kgの自分に別れを告げようと、

気合いでスクワット100kgを上げてみせました。

思い返すと3/2のスクワット80kgを10回3セット達成したことが、

スクワット100kgの達成を早めた要因でした。

足が強いあなたなら、次の公式が成立するのではないかと思います。

スクワット80kgでセットを組める力があるのならば、スクワット100kgは成功できると思います。

スクワット80kgで10回3セット=スクワット100kg1回

そして、僕がスクワット80kgでセットを組めるようになったのは、

適切なサプリメントの摂取があったからだと思います。

忘れないうちに、厳選して紹介しておきますね。

筋トレおすすめサプリメント10傑

僕が実際に試して効果があったプロテインなどを具体的に紹介します!

以前はアミノ酸も飲んでいたんですが、効果が感じられなかったので中断中です。

さて、コスパが高くてオススメの順に紹介します!

マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。

しかもまとめ買いをするとプロテイン1kgやトレーニングウェアが無料でゲットできる期間もあります。

筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。

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マイプロテインでグローブを買うよりも、今回の品物はamazon一択です。

スクワット100kgを上げる時の注意点

スクワット100kgを目指すために注意すべきことを以下の4点として、

先ほど紹介しました。

  • 適切なフォームを知る
  • 筋肥大のためのセット数を知る
  • 重量を上げるタイミングを知る
  • 自分の限界を知る

ここでは、具体的にこの4点について説明していきます。

適切なフォームを知る

スクワット100kg以前に自重スクワットにおいても、

正しいフォームを学ばずに挑むと確実に腰を怪我します。

腰を怪我してしまうと、ほぼ全てのトレーニングができなくなって、ズドーンと落ち込むので、是非とも正しいフォームを学んでくださいね。

あれこれ説明すると、頭が混乱すると思うので、優先順位が高い方から紹介します。

まずは、怪我を防ぐために意識する場所を紹介します。

  • 腰を守るためにパワーベルトを巻き、いかなる時も背中を伸ばす!
  • 膝を守るために、しゃがむ時は膝を前に出しすぎないようにする。
  • きちんと最後までしゃがみましょう。浅いと逆に怪我します。

最後までしゃがむことによって、お尻もキュッと引き締まってプリケツになります。

パワーベルトとは腰に巻いて腰を守るためのベルトです。

多分、ジムにおいてあるでしょうけど、衛生面が気になる感じなら、購入した方が早いですね。

マイプロテインのページから飛べますので、行ってみてください。破格の値段で買えますから。

これでほぼ全てです笑

加えて、より安全にスクワットの効果を出すために、次の意識を持っていただくことを提案します。

体の重心は前ではなく気持ち後ろにかかるように胸を張りましょう。

そうすると、必然的に背中が伸びます。

注意することは後ろに倒れないように意識をすることです。

このようにすると体の前面も鍛え上げることが可能です。

僕はこのことしか意識していません。

この知識は下記に紹介するベンチプレス200kgを上げる紳士から伝授いただいた情報です。

ベンチプレス200kgを上げるための7つの方法を公開します

続きを見る

筋肥大のためのセット数を知る

スクワット100kgを達成するためには適切なタイミングで重量を上げていく必要があります。

一般的には次の公式が成立します。

Xkgで10回できたら、X+10kgの重さで1回は可能である。

しかし、重さが重くなると、10回をこなすことも難しくなります。

僕はそれがスクワット90kgの時に痛感しました。

その件で悩んでいた時に、先ほどのベンチプレス200kgの紳士からある知恵を授かりました。

以下、ベンチ神からのお言葉。

随分と苦戦しているね。

重さが重くなってくるとね、なかなか10回成功するまで時間がかかるよね。

その時は5回できるようになったら、

10kg増やしてやってごらん!

そこまでの重さでスクワットできるなら基礎的な筋肉量はあるはずです。

多分、真面目な君なら上げることができるよ。

その言葉に包まれながら、僕はスクワット90kgを5回上げた時の次の足の日に、

スクワット100kgを1回達成しました。

他者からの優しい言葉は自身の心に宿って限界の力の扉を開くパワーがみなぎるのですね。

次は、僕がその役目を会社で果たして行きたいと思います。

重量を上げるタイミングを知る

スクワット100kgを早く達成したい方は、次の点に注意すべきです。

  • 早めに重量を上げると怪我のリスクが増える
  • 遅く重量を上げると達成が遅くなる

当たり前のことですが、ジムで熱く心が燃えている状態だとなかなか気づかない真実ですよね。

そこに加えて、先ほども紹介したテクニックを追加しますね!

  • 通常は10回成功したら10kgずつ増やして行けば良い
  • 重くなってきたら5回の成功の時点で10kg増やしても良い

これでスクワット100kgを上げるための理論は整いました。

あとは、自分の能力や筋力や限界との勝負です。

自分の限界を知る

スクワット100kgの挑戦に限らず、

物事を成し遂げる時にはメンタル面がとても大切になります。

メンタル面での有名なルールがありますよね。

まずは、それを紹介というか確認をします。

  • できると予感したらできる!
  • 無理かもと予感したらできない。

これはほとんど全ての自己啓発本に記載されている事実です。

これって勉強にも当てはまりますよね。確実に。

僕はかつて超進学校で教えていましたが、

東大に受かる人で、「俺(私)は東大に行けるかも!」と予感なしに合格をしていくことはありえないのです。

東大に限らず、設定した目標が高ければ高いほど、

その傾向は高まります。

僕は高校で数検1級を取りましたが、周囲からの期待なんてなかったです。

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先生達も、そんな暇があったら勉強しろ。

と冷たく言う始末。質問しても、分からないと言って逃げられます。

でも、そんな劣勢の中でも、僕はこのように信じていました。

僕がこの高校に来たのは数検1級を取って未来を切り拓くためだ!

その予感が僕の心に力を与えてくれて、僕は独学で数検1級に勝利して見せました。

力や能力がなくても、目標を達成することはできるのです。

できない理由は、そもそも挑戦をしなかったからなのではと最近思います。

スクワット100kgでもそうです。

ガチのトレーニーなら、こう思うと言うか、言うと思います。

    • スクワット100kg?
    • 高速スクワットで5セットくらいできるけど何か?

    そのような言葉に潰されては行けません!

しかし、その方ははるか先にいる方です。

筋トレなどの自分との戦いの場面では、同じ土俵に立つ相手を見極めましょう。

現に僕は社会人になってから漢検1級を取得することができました。

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仕事とは全く関係ない漢検1級をなぜ取得したのかと言う理由は上の記事をお読みいただいて、

漢検1級のような単純な暗記作業も他人との比較を行いながらだとほぼ確実にできません。

できないとは言い過ぎかも知れませんが、

学習効率は確実に低下します。

もしあなたが大きな目標に挑むならば、その本質は自分との戦いだと言う認識を持っていただきたいと思います。

そのためには、どこまで自分ができるか?

と言う体力的な限界を知る必要があります。

勉強だってぶっとおしでやっていたら、確実に体調壊しますからね。←実体験。

かつて東大院試に決戦を挑んだ際に、体の左半分が麻痺をすると言う神経をやられました。

決戦東大院!死ぬ気で挑めば人生変えられるよ!攻略法はこれだけだよ

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僕はそれ以来、健康第一で過ごしています。

では、限界を知るとはどのように考えるべきでしょうか?

スクワット100kgの先にあるもの

スクワット100kgを1回達成したのは2019年3月の最後の日でした。

そして現在に至るまで、スクワットの記録は次のようになっています。

4/4:スクワット100kg:2

4/24:スクワット105kg:1

とりあえずは、スクワット100kgを5回成功した後に、

次のスクワット110kgへ進むかスクワット105kgへ進むか、

そもそもスクワット100kgを10回きっちり行うかを検討したいと思います。

僕は、スクワット100kgを通じて次のように成長できたと思います。

  • 他人が嫌うことを進んで行おうと言う気持ちが強まった
  • 困っている人を見ると、僕に何かできることがないか?と言う慈愛の心が芽生えてきた
  • スクワット100kgに成功したと言う自信が、素の自分の表情でもイキイキとしているような感じを得た
  • 肌の色が小麦色になってきた

では、一つ一つコメントをしていきます。

他人が嫌うことを進んで行うようになった

スクワットは冒頭で述べた通り、あまりジムでトレーニーがやりたがらない種目です。

その理由は次のようでありましたね。

  • 足の筋肉を鍛えても他人からは見えないためモチベーションが出ない
  • 背が縮むと言ういわれをどこかで聞いて避けている
  • 腰などの怪我が怖い

しかし、それは本格的なマッチョの卵が少ないと言うことの裏返しです。

僕はそこから抜け出してスクワット100kgに成功したと言う事実があります。

だからこそ、会社でも友人関係でも、物事に対してやりたがらない気持ちがわかるようになりました。

だからこそ、僕ならこうやるかな?と言う方法論が浮かんできて、

だったら、僕が行動しよう!と言う思考に至りました。

慈愛の心が芽生えた

上の内容を含む内容だと思います。

先ほど述べた、嫌なこととは、他者にとってのマイナスです。

人が幸福を感じるときは、他者に与えている時であると思うので、

なおさら、僕から進んで行動しなくては!と言う使命感を持ち始めています。

少なくともヒョロガリではないので、力仕事?ではお役に立てる可能性が高いです。

素の自分がイキイキしていると言われた

会社で、

最近、何かあった?眩しいね!

と何人かの方から優しくされることが増えました。

僕はあまり明るい方ではないと思いますが、近頃は、

明るいって評価をいただけています。

素直に嬉しいです。

その要因はやはり、スクワット100kgを達成したと言う確固たる事実が、

僕の自信を後押ししてくれているのだと確信しています。

まさかの小麦色の肌に?!

僕は子供の頃から色白でした。

こう書くと自慢のように聞こえる方もいるかも知れませんが、

僕は結構これがコンプレックスでした。

水泳の時間とか海とかで、なんだか情けない男だな・・・とか思ってしまっているのです。

しかし、変化は突然に?おきました。

スクワット100kgを達成した日に、ジムでシャワーを浴びて帰宅の準備をしていたら、

鏡に自分の背中が映ったのです。

ん?肌の色が暗くなってきているぞ笑

まず断っておきますと、

僕は日焼けマシンとかは一切使ったことがありません。

むしろこわいと思っています。

しかし、実際に肌の色がこんがりしてきています。

ネットで調べたのですが、筋トレを一定以上すると、男性ホルモンが出てきて、

そのような現象がおきている方もいるようなのです。

これは思わぬ出来事でしたので、めっちゃ嬉しいです!

だって、コンプレックスが解消されたわけですから。

筋トレ最高!

スクワット100kgの先の夢

そして、将来的にはスクワットに関してはある目的と言うか、

目指す軸のような物をすでに決めてありますので紹介します。

  • 目的はカッコいい体>高重量を上げる
  • 目的は全体でカッコいい体>カッコいい足

上であげた目標をぶらさないように頑張ってトレーニングしていきます。

では、最後にオススメのサプリメントをもう一度、紹介して終わりたいと思います。

自重スクワットで怪我をした僕もスクワット100kgをクリアしました。

人は努力で変わることができます。

次はあなたの番です!

お読みいただき、ありがとうございます!

スクワット100kgを次に上げるのはあなたです!

僕が実際に試して効果があったプロテインなどを具体的に紹介します!

以前はアミノ酸も飲んでいたんですが、効果が感じられなかったので中断中です。

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nananairu

かつては超進学校に勤務していましたが5回の転職を経て社会人してます。週6のジム通いをしながら夢は大きく数検1級・漢検1級・英検1級の3冠王を目指しています。デッド200kg。

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