筋トレ

デッドリフトで筋肥大を起こす方法→130kg10回3セット

筋トレをしてきました。背中の日であったためデッドリフトで追い込みました。

満足のいく出来でしたのでトレーニング内容を紹介します。

怪我から学んだこと

僕は先週のデッドリフトで怪我をしました。

デッドリフト170kgで怪我を防ぐ意識ジムでデッドリフト170kgに挑戦して来ました。 デッドリフト170kg挑戦 以前、デッドリフトで160kgを成功したため、 ...

無理をして、調子に乗って、怪我をしました。

パワーベルトしていなかったのも大きいと思います。

重量を上げたいのか?筋肥大をしたいのか?という自問自答をしっかりすることを意識してジムに行きました。

筋肥大はマックスの80%がベスト

筋肥大を起こすためには、限界の8割の重さで10回3セットがベストです。

筋肥大に適した重量見易いブログにしようと色々と構成をいじっている最中です。サイト紹介の顔も好きな漫画のジョジョ顔メーカーという物を使用させて頂き作成。怪我...

そこで、現在の最高が160kgのため、

その8割のキリが良い重さで重量設定しました。

デッドリフト160kgから得た永遠の問と学びデッドリフト160kgを雨の中で達成しました。お尻と腰が少し痛みますが、成功です。非常に清々しい気持ちです。例えるなら、セルがパーフェク...

130kgでセットを組む!

以前は1回でゼーゼー言っていた130kgでセットを組みます。

デッドリフト130kgの効果や怪我をしないで筋肥大する方法デッドリフトは背中の筋肉である広背筋を効率よく鍛えるトレーニングです。 デッドリフト130kgという今の僕にとって、筋肥大に効果的であ...

130kgを10回3セットでしっかりとしたフォームで行いました。 結果、物足りない感じがしました。 その後、100kgに落として10回3セットで行い、懸垂で限界まで背中を追い込んでトレーニングを終えました。

事実、背中が疲弊している感覚があったため、

130kgでも効かせられているのでしょう。満足です。

140kgのセットを組もう!

今回の感覚的に140kgでのセットで良いのでは? と思いました。

次回も無理せずに頑張ります!

あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】

マイプロテインのクレアチンはすごくオススメです。

デッドリフトの記録向上に最も貢献してくれているサプリメントです。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください