筋トレ

デッドリフトで筋肥大を起こす方法→130kg10回3セット

筋トレをしてきました。背中の日であったためデッドリフトで追い込みました。

満足のいく出来でしたのでトレーニング内容を紹介します。

怪我から学んだこと

僕は先週のデッドリフトで怪我をしました。

デッドリフト170kgで怪我を防ぐ意識デッドリフト170kgで怪我を防いで成功する方法です。...

無理をして、調子に乗って、怪我をしました。

パワーベルトしていなかったのも大きいと思います。

重量を上げたいのか?筋肥大をしたいのか?という自問自答をしっかりすることを意識してジムに行きました。

筋肥大はマックスの80%がベスト

筋肥大を起こすためには、限界の8割の重さで10回3セットがベストです。

筋肥大に適した重量見易いブログにしようと色々と構成をいじっている最中です。サイト紹介の顔も好きな漫画のジョジョ顔メーカーという物を使用させて頂き作成。怪我...

そこで、現在の最高が160kgのため、

その8割のキリが良い重さで重量設定しました。

デッドリフト160kgから得た永遠の問と学びデッドリフト160kgを雨の中で達成しました。 お尻と腰が少し痛みますが、成功です。非常に清々しい気持ちです。例えるなら、セルがパーフ...
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130kgでセットを組む!

以前は1回でゼーゼー言っていた130kgでセットを組みます。

デッドリフト130kgの効果や怪我をしないで筋肥大する方法デッドリフト130kgの効果や肥大化する方法です。 腰の怪我などの注意点やおすすめのサプリまで紹介。...

130kgを10回3セットでしっかりとしたフォームで行いました。 結果、物足りない感じがしました。 その後、100kgに落として10回3セットで行い、懸垂で限界まで背中を追い込んでトレーニングを終えました。

事実、背中が疲弊している感覚があったため、

130kgでも効かせられているのでしょう。満足です。

140kgのセットを組もう!

今回の感覚的に140kgでのセットで良いのでは? と思いました。

次回も無理せずに頑張ります!

あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】

マイプロテインのクレアチンはすごくオススメです。

サプリって結構大事ですよー!

追記:先日、クリアしましたよ!

デッドリフト200kgの効果・やり方・筋肉の使い方を全部伝えますデッドリフト200kgの上げ方を丁寧に解説。 達成のための重量のセットの組み方や、おすすめのサプリも紹介。...

デッドリフトの記録向上に最も貢献してくれているサプリメントです。

筋トレおすすめサプリメント10傑

僕が実際に試して効果があったプロテインなどを具体的に紹介します!

以前はアミノ酸も飲んでいたんですが、効果が感じられなかったので中断中です。

さて、コスパが高くてオススメの順に紹介します!

マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。

しかもまとめ買いをするとプロテイン1kgやトレーニングウェアが無料でゲットできる期間もあります。

筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。

amazonで買えるサプリ一覧

マイプロテインのサプリが面倒だと言う方に、

amazonで購入できるオススメサプリのリストを掲載しますね。

ゴールド・プロテイン

少々値段は張りますが、サプリメントを個別に取らなくても、これ一つで主要な細分が取れてしまうと言う効果抜群の爆弾プロテインです。お値段以上の価値があります。味は美味しいです。是非ともお試しください。

DNS・HMB

とにかく粉がサラサラのHMBです。色々とHMBを飲んできましたが、このDNSのHMBは格別の飲みやすさです。また、様々な成分が多めに入っております。HMB単体の効果を最大限に活かしたいならオススメのサプリメントです。筋トレ前に飲みましょう!

BCAA+グルタミン

なんと言ってもこの商品は筋トレ後の疲労回復のためのサプリメント・グルタミンがかなり入っていると言う点が高評価のBCAAです。BCAAはエクステンドも有名ですが、コスパの面を考えるとこちらの方が有利になるでしょうね。

粉飴

amazonで購入するなら、最も安くて最も長持ちするこの『粉飴』がベストチョイスでしょう!僕はマイプロテインの粉飴にする前の1年間は、こちらの『粉飴』にお世話になりました。1ヶ月ごとなどの定期購入も可能で安くなるのでオススメできます。

クレアチン・パウダー

初めて筋トレをする人にオススメできるクレアチンです。色々なブログや筋トレの資料にオススメのクレアチンとして紹介されています。唯一の欠点はマイプロテインのクレアチンと比べると若干コスパが悪い所くらいです。

タウリン・栄養ドリンク

タウリンは疲労回復のベスト・サプリメントです。マイプロテインでは粉状のが買えますが、amazonでは栄養ドリンクタイプの販売となります。コスパは落ちますが、この値段でこの成分は捨てがたいですね。筋トレをしない日の朝などにいかがでしょうか?

フィッシュオイル

脂肪燃焼サプリメントなどにも使えるオメガ3酸が入っているフィッシュオイルの超有名商品です。amazonで買うなら、これしかないですね。基本的にどのフィッシュオイルでもOKですが、成分過多にならないように注意してくださいね。

体脂肪燃焼サプリ

amazonで購入できるサーモピュアです。マイプロテインから買って方が安いですが、面倒な人はこちらからどうぞ!僕の体感では脂肪燃焼効果ナンバー1の神サプリであります。

マルチビタミン

two-per-dayと言う名前ですが、マルチビタミンです。僕も筋トレの最初の方はこのサプリだけを愛用していました。ビタミンは生活でなかなか上手く摂取できないですから、このサプリなどで均等に摂取しましょう!ビタミンは筋肉の減少を防いだり、脂肪燃焼効果があったり、体の調子を整えたり、良いこと尽くしのサプリメントです。

カルチニン・ファイナルバーン

これはですね・・・、一度飲んだことがあるのですが、めちゃくちゃお腹が熱くなって脂肪がグワーって燃焼しているのがわかりました。でもちょっとこわくなったので今は別のカルチニンを飲んでいます。amazonで購入できるので、絶対に脂肪落とすって人は確実にオススメできます!

以上です!

具体的に説明したので長くなってしまいましたね。

皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。

ABOUT ME
nananairu
かつては超進学校に勤務していましたが5回の転職を経て社会人してます。週6のジム通いをしながら夢は大きく数検1級・漢検1級・英検1級の3冠王を目指しています。デッド200kg。