筋トレ

お尻をカッコいいプリケツにする筋トレの方法

スクワットってキツイですよね。なぜなら体で最も多い筋肉の部位を動かすからです。

しかし終了後は足が燃焼するような、すなわち体脂肪が燃えている感覚をトレーニーの方は実感されていると思います。

今日は、足の筋トレをお尻に応用する方法を考えました。

お尻が格好良いとは?

要するにジーンズが似合うお尻のことだと思っています。本当に綺麗な形の方は男女問わず、言葉に出来ない凄みがありますよね。

体脂肪に減らすために3つのことを実行したら体脂肪が10kg落ちました!体脂肪を減らしたい!と本気で思っているあなたに、確実に体脂肪を落とせる方法を実体験を踏まえて書いて行きたいと思います。 結論としては、...

お尻単体を鍛えようとしても効率が上がらない

これは自分の経験からお話しすることですが、お尻に効かせようと思うならば、

スクワット高重量で深くしゃがみお尻で重量を受け止めることであると思います。

しかし、これは長時間行えないため、お尻に効かせようと思うと効率が悪いと思いませんか?

お尻ではなくお尻の周りを攻めよ!

先ほど、僕はこれから書かせていただく方法をジムにて実践して来ました。

結果、お尻がめっちゃ燃えている感覚が残っております笑

それでは、その方法論を書かせていただきます。乞うご期待です!きっとジョジョギャラのような下半身に近づく事になるでしょうね笑

ジョジョの主人公でマッチョ化する要因と魅力を考えてみた今放送中のジョジョの5部、とても面白いですね!自分はアニメ派なため、先の展開が知りたくて毎週楽しみです。ところで、前々から気づいていたの...

この図を適宜ご覧いただく事になります。下手くそな絵ですみません。

この絵は、太ももを表す図です。上がお尻で下がつま先方向です。それぞれ中心から4本のベクトルが出ていますね。

すなわち、各方向に力を加えて行けばお尻が引き締まるという理論です。

まずはスクワットで足を眠りから覚ます

本当に軽い重量で良いので、例えば50kgで50repくらい行って足の筋肉を起こします。その後、各4方向に照準を定めてトレーニングを行います。

パワーベルトを絶対に忘れずに。あると怪我しないので。

①の方向:ハムストリングス

これは太腿(もも)の裏側の筋肉です。

これはマシン:シーテッドレッグカールで鍛えます。スクワットで扱った重さでOKだと感じます。

②の方向:四頭筋

太腿の前側の筋肉ですね。これはスクワットでハーフ気味ですと、ここばっかり鍛える事になりますよね笑

これもマシン:レッグカールで鍛えます。扱う重さは先ほどと同じでOKです。ただし、フリーウェイトではないため、しっかりと追い込む事です。

③の方向:太腿の横側(内)

これはマシン:ヒップアブダクションで行います。筋トレガチ勢もあまり使用しない筋肉だと思われますので、筋肉痛必至です。

④の方向:太腿の横側(外)

これもマシン:ヒップアブダクションで行います。

筋トレガチ勢もあまり使用しない筋肉だと思われますので、筋肉痛必至です。基本的に、ヒップアブダクションを用いている点が、他のトレーニングと違うユニークポイントだと思っています。

美しく格好良いお尻へ

今、僕は臀部が上下左右に均等に引っ張られている感じがします。すなわち、上手くいっている証拠だと思っています。

皆さんも、本記事をご参考になさり共に理想的なお尻を目指して参りましょう!

筋トレおすすめサプリメント10傑

僕が実際に試して効果があったプロテインなどを具体的に紹介します!

以前はアミノ酸も飲んでいたんですが、効果が感じられなかったので中断中です。

さて、コスパが高くてオススメの順に紹介します!

マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。

しかもまとめ買いをするとプロテイン1kgやトレーニングウェアが無料でゲットできる期間もあります。

筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。

amazonで買えるサプリ一覧

マイプロテインのサプリが面倒だと言う方に、

amazonで購入できるオススメサプリのリストを掲載しますね。

ゴールド・プロテイン

少々値段は張りますが、サプリメントを個別に取らなくても、これ一つで主要な細分が取れてしまうと言う効果抜群の爆弾プロテインです。お値段以上の価値があります。味は美味しいです。是非ともお試しください。

DNS・HMB

とにかく粉がサラサラのHMBです。色々とHMBを飲んできましたが、このDNSのHMBは格別の飲みやすさです。また、様々な成分が多めに入っております。HMB単体の効果を最大限に活かしたいならオススメのサプリメントです。筋トレ前に飲みましょう!

BCAA+グルタミン

なんと言ってもこの商品は筋トレ後の疲労回復のためのサプリメント・グルタミンがかなり入っていると言う点が高評価のBCAAです。BCAAはエクステンドも有名ですが、コスパの面を考えるとこちらの方が有利になるでしょうね。

粉飴

amazonで購入するなら、最も安くて最も長持ちするこの『粉飴』がベストチョイスでしょう!僕はマイプロテインの粉飴にする前の1年間は、こちらの『粉飴』にお世話になりました。1ヶ月ごとなどの定期購入も可能で安くなるのでオススメできます。

クレアチン・パウダー

初めて筋トレをする人にオススメできるクレアチンです。色々なブログや筋トレの資料にオススメのクレアチンとして紹介されています。唯一の欠点はマイプロテインのクレアチンと比べると若干コスパが悪い所くらいです。

タウリン・栄養ドリンク

タウリンは疲労回復のベスト・サプリメントです。マイプロテインでは粉状のが買えますが、amazonでは栄養ドリンクタイプの販売となります。コスパは落ちますが、この値段でこの成分は捨てがたいですね。筋トレをしない日の朝などにいかがでしょうか?

フィッシュオイル

脂肪燃焼サプリメントなどにも使えるオメガ3酸が入っているフィッシュオイルの超有名商品です。amazonで買うなら、これしかないですね。基本的にどのフィッシュオイルでもOKですが、成分過多にならないように注意してくださいね。

体脂肪燃焼サプリ

amazonで購入できるサーモピュアです。マイプロテインから買って方が安いですが、面倒な人はこちらからどうぞ!僕の体感では脂肪燃焼効果ナンバー1の神サプリであります。

マルチビタミン

two-per-dayと言う名前ですが、マルチビタミンです。僕も筋トレの最初の方はこのサプリだけを愛用していました。ビタミンは生活でなかなか上手く摂取できないですから、このサプリなどで均等に摂取しましょう!ビタミンは筋肉の減少を防いだり、脂肪燃焼効果があったり、体の調子を整えたり、良いこと尽くしのサプリメントです。

カルチニン・ファイナルバーン

これはですね・・・、一度飲んだことがあるのですが、めちゃくちゃお腹が熱くなって脂肪がグワーって燃焼しているのがわかりました。でもちょっとこわくなったので今は別のカルチニンを飲んでいます。amazonで購入できるので、絶対に脂肪落とすって人は確実にオススメできます!

以上です!

具体的に説明したので長くなってしまいましたね。

皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。

お読みいただき、ありがとうございます。