筋トレ

逆三角形になるための筋トレメニュー

逆三角形体型に憧れませんか?僕は憧れ続けています。

ここではフィジーク選手達が実践しているトレーニングメニューを参考に、僕を含めたトレーニーに適応したメニューを考えてみました。

男らしさの象徴

逆三角形とは、男女問わず魅力を感じる体型です。

この孫悟空のような体型ですね。

肩がしっかりしているのが特徴です。

ボディービルダーのような体型ではない

全体の筋肉量の多さを競うボディービル体型とは違って、フィジーク体型を目指す=逆三角形体型と言う認識でOKです。では、その代表的メニューをアレンジしていきます1

1週間のトレーニングメニュー

基本的に1、2日は休みという前提で考えました。

1日目は足

フィジークでは足は見られませんが、足は体全体で最も大きい筋肉であるため、体脂肪率減少のため、初めの日に取り入れます!

怪我しないためにパワーベルトは必須です。これ絶対!

足全体:スクワット

太もも裏:ハムストリングス(マシン)

太もも表:四頭筋(マシン)

ふくらはぎ:カーフ(マシン)

臀部:お尻(マシン)

2日目は胸

足の疲れを考えて上半身に行きます。

胸の中心:ダンベルベンチ

胸の上部:インクラインダンベルベンチ

胸の下部:ディップス

胸の横:ダンベルフライ

胸の縦:プルダウン

3日目は背中:

忘れがちな背中に行きます。

背中下部:デッドリフト

背中中部:チンニング(横)

背中上部:チンニング(縦)

続いて後半に行きます!

4日目は肩

肩は小さい筋肉なので、無理に重量を上げ過ぎないように注意です。

肩全体:ダンベルショルダープレス

肩の横:サイドレイズ

肩の上:フロントレイズ

肩の裏:リアレイズ

5日目は見せ筋

いわゆる見せ筋(モテ筋)という部位を鍛えます。

腕の表:バーベルカール

腕の先:バーベルカール

腕の裏:プルダウン

腹筋:レッグレイズ

6日目は微調整

体力があれば、弱い部位を補強します。

あとは実行するのみ

ルーティーンは組みましたので、僕は明日から実践していきます。筋トレを愛する方々は一トレーニーの考えた一つの案としてご参考いただけますと嬉しいです。

筋トレおすすめサプリメント10傑

僕が実際に試して効果があったプロテインなどを具体的に紹介します!

以前はアミノ酸も飲んでいたんですが、効果が感じられなかったので中断中です。

さて、コスパが高くてオススメの順に紹介します!

マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。

しかもまとめ買いをするとプロテイン1kgやトレーニングウェアが無料でゲットできる期間もあります。

筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。

amazonで買えるサプリ一覧

マイプロテインのサプリが面倒だと言う方に、

amazonで購入できるオススメサプリのリストを掲載しますね。

ゴールド・プロテイン

少々値段は張りますが、サプリメントを個別に取らなくても、これ一つで主要な細分が取れてしまうと言う効果抜群の爆弾プロテインです。お値段以上の価値があります。味は美味しいです。是非ともお試しください。

DNS・HMB

とにかく粉がサラサラのHMBです。色々とHMBを飲んできましたが、このDNSのHMBは格別の飲みやすさです。また、様々な成分が多めに入っております。HMB単体の効果を最大限に活かしたいならオススメのサプリメントです。筋トレ前に飲みましょう!

BCAA+グルタミン

なんと言ってもこの商品は筋トレ後の疲労回復のためのサプリメント・グルタミンがかなり入っていると言う点が高評価のBCAAです。BCAAはエクステンドも有名ですが、コスパの面を考えるとこちらの方が有利になるでしょうね。

粉飴

amazonで購入するなら、最も安くて最も長持ちするこの『粉飴』がベストチョイスでしょう!僕はマイプロテインの粉飴にする前の1年間は、こちらの『粉飴』にお世話になりました。1ヶ月ごとなどの定期購入も可能で安くなるのでオススメできます。

クレアチン・パウダー

初めて筋トレをする人にオススメできるクレアチンです。色々なブログや筋トレの資料にオススメのクレアチンとして紹介されています。唯一の欠点はマイプロテインのクレアチンと比べると若干コスパが悪い所くらいです。

タウリン・栄養ドリンク

タウリンは疲労回復のベスト・サプリメントです。マイプロテインでは粉状のが買えますが、amazonでは栄養ドリンクタイプの販売となります。コスパは落ちますが、この値段でこの成分は捨てがたいですね。筋トレをしない日の朝などにいかがでしょうか?

フィッシュオイル

脂肪燃焼サプリメントなどにも使えるオメガ3酸が入っているフィッシュオイルの超有名商品です。amazonで買うなら、これしかないですね。基本的にどのフィッシュオイルでもOKですが、成分過多にならないように注意してくださいね。

体脂肪燃焼サプリ

amazonで購入できるサーモピュアです。マイプロテインから買って方が安いですが、面倒な人はこちらからどうぞ!僕の体感では脂肪燃焼効果ナンバー1の神サプリであります。

マルチビタミン

two-per-dayと言う名前ですが、マルチビタミンです。僕も筋トレの最初の方はこのサプリだけを愛用していました。ビタミンは生活でなかなか上手く摂取できないですから、このサプリなどで均等に摂取しましょう!ビタミンは筋肉の減少を防いだり、脂肪燃焼効果があったり、体の調子を整えたり、良いこと尽くしのサプリメントです。

カルチニン・ファイナルバーン

これはですね・・・、一度飲んだことがあるのですが、めちゃくちゃお腹が熱くなって脂肪がグワーって燃焼しているのがわかりました。でもちょっとこわくなったので今は別のカルチニンを飲んでいます。amazonで購入できるので、絶対に脂肪落とすって人は確実にオススメできます!

以上です!

具体的に説明したので長くなってしまいましたね。

皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。

お読みいただき、ありがとうございます。