筋トレ

ベンチプレスが1ヶ月で10kg伸びた2つの理由とは

筋トレについて書かせて頂きます。

実は自分は1ヶ月でベンチプレスのマックスが110kgを狙える位置に到達しました。実はこれには秘訣があると確信しましたので、今日はそれをご紹介いたします。

先ずは背中から(広背筋)

数日前にラットプルダウンで100kgを引くことが出来ました!コツとしましては、単純に背中の日を増やすことが効果的であると考えます。

怪我しないようにパワーベルトは必須です。

具体的には、背中の日→胸の日→背中の日→肩の日→背中の日→肩と脚の日→・・・(ループ)というように1日おきに背中の日を取り入れて来ました

ここで皆さんに注意して欲しい点として、90kgを超えた辺りからマシンがグラグラしだすという点です。

バランスを上手く取らないとトレーニングの効率が下がってしまうかも知れません。コツとしては、脚をグッと挟むことを第一に意識するということです。この意識でバランス感覚は掴めるはずです。明日は背中の日ですが、100kgより上を目指して引いて行きたいと思います。

そして胸へ(大胸筋)

胸のトレーニング、すなわちベンチプレスの記録が大きく伸びました!これは本当につい最近でして、昨日のトレーニングの際にマックスを更新しました。105kgを一週間前にクリアしておりまして、昨日は110kgに挑戦しました。

具体的には、20kgのシャフト(棒)に15kgプレートを左右に3個ずつ嵌めました。ラックアップまでは行けましたが、15kgプレート3個という威圧感に負け、潰れる前に断念してしまいました。インターバルを取り、次に107.5kgに挑戦しました。これは見事に1発成功!ラックアップ時に軽さを実感したため、「行けるぞ!」と確信して下ろせました。

次に100kgを5回連続達成→90kgを8回という満足の行く結果になりました。当分は110kgを狙おうと思います。100kgを挙げてから1ヶ月の短期間でここまで成長出来たのには、次の2つの理由があると考えております。それは今回の日記の最後に記したいと思います。

しかし肩が(ダンベルショルダープレス)

しかし、良いことばかりではありませんでした。今日は肩と脚の日でして、肩においてダンベルショルダープレスを行いました。30kgに挑みましたがスタートポジションには辿り着くものの全く挙がらず・・・。次に25kgに落としましたが、何故か挙がらず・・・。終いには20kgで3セットを行いました。

皆さんに注意して頂きたいことは、胸の日の疲れが取れないまま肩のトレーニングを行うと記録が伸びないということです。自分もその点を肝に命じてトレーニングのサイクルを考えたいと思います。

ベンチプレスの記録が短期間で伸びた理由

1.背中とのトレーニングとの相性

今まで自分はベンチプレスにおいて、下ろした際に、その重さを背中で支えられずに、肩に負担を感じて潰れてしまう・・・という傾向がありました。そこで、背中を強くしてしっかりと胸に負荷をかけようと心がけました。これが功を奏し、110kgを目指せるラインまで来ることが出来ました。

2.クレアチンという起爆剤

クレアチンとは、マックスに近い重量において、あと1cmを絶対に上げるために必要なサプリです。

筋トレ成果がめっちゃ出るサプリ一覧

最後に僕が実際に飲んで効果が上がっているサプリメントを紹介します。

現在はデッドリフト160kgまで来ています。ダンベルベンチは30kg10回です。

みなさんの参考になれば嬉しいです!

コスパが高くてオススメの順で役に立っているサプリを紹介します!

マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。

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とにかく粉がサラサラのHMBです。色々とHMBを飲んできましたが、このDNSのHMBは格別の飲みやすさです。また、様々な成分が多めに入っております。HMB単体の効果を最大限に活かしたいならオススメのサプリメントです。筋トレ前に飲みましょう!

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タウリン・栄養ドリンク

タウリンは疲労回復のベスト・サプリメントです。マイプロテインでは粉状のが買えますが、amazonでは栄養ドリンクタイプの販売となります。コスパは落ちますが、この値段でこの成分は捨てがたいですね。筋トレをしない日の朝などにいかがでしょうか?

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脂肪燃焼サプリメントなどにも使えるオメガ3酸が入っているフィッシュオイルの超有名商品です。amazonで買うなら、これしかないですね。基本的にどのフィッシュオイルでもOKですが、成分過多にならないように注意してくださいね。

体脂肪燃焼サプリ

amazonで購入できるサーモピュアです。マイプロテインから買って方が安いですが、面倒な人はこちらからどうぞ!僕の体感では脂肪燃焼効果ナンバー1の神サプリであります。

マルチビタミン

two-per-dayと言う名前ですが、マルチビタミンです。僕も筋トレの最初の方はこのサプリだけを愛用していました。ビタミンは生活でなかなか上手く摂取できないですから、このサプリなどで均等に摂取しましょう!ビタミンは筋肉の減少を防いだり、脂肪燃焼効果があったり、体の調子を整えたり、良いこと尽くしのサプリメントです。

カルチニン・ファイナルバーン

これはですね・・・、一度飲んだことがあるのですが、めちゃくちゃお腹が熱くなって脂肪がグワーって燃焼しているのがわかりました。でもちょっとこわくなったので今は別のカルチニンを飲んでいます。amazonで購入できるので、絶対に脂肪落とすって人は確実にオススメできます!

以上です!

具体的に説明したので長くなってしまいましたね。

皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。

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