筋トレ

ベンチプレスが1ヶ月で10kg伸びた2つの理由とは

筋トレについて書かせて頂きます。

実は自分は1ヶ月でベンチプレスのマックスが110kgを狙える位置に到達しました。

実はこれには秘訣があると確信しましたので、今日はそれをご紹介いたします。

先ずは背中から(広背筋)

数日前にラットプルダウンで100kgを引くことが出来ました

コツとしましては、単純に背中の日を増やすことが効果的であると考えます。

怪我しないようにパワーベルトは必須です。

具体的には、背中の日→胸の日→背中の日→肩の日→背中の日→肩と脚の日→・・・(ループ)というように1日おきに背中の日を取り入れて来ました

ここで皆さんに注意して欲しい点として、90kgを超えた辺りからマシンがグラグラしだすという点です。

バランスを上手く取らないとトレーニングの効率が下がってしまうかも知れません

コツとしては、脚をグッと挟むことを第一に意識するということです。

この意識でバランス感覚は掴めるはずです。

明日は背中の日ですが、100kgより上を目指して引いて行きたいと思います。

そして胸へ(大胸筋)

胸のトレーニング、すなわちベンチプレスの記録が大きく伸びました!

これは本当につい最近でして、昨日のトレーニングの際にマックスを更新しました。

105kgを一週間前にクリアしておりまして、昨日は110kgに挑戦しました。

具体的には、20kgのシャフト(棒)に15kgプレートを左右に3個ずつ嵌めました。

ラックアップまでは行けましたが、15kgプレート3個という威圧感に負け、潰れる前に断念してしまいました。

インターバルを取り、次に107.5kgに挑戦しました。

これは見事に1発成功!ラックアップ時に軽さを実感したため、「行けるぞ!」と確信して下ろせました。

次に100kgを5回連続達成→90kgを8回という満足の行く結果になりました。

当分は110kgを狙おうと思います。

100kgを挙げてから1ヶ月の短期間でここまで成長出来たのには、次の2つの理由があると考えております。

それは今回の日記の最後に記したいと思います。

しかし肩が(ダンベルショルダープレス)

しかし、良いことばかりではありませんでした。

今日は肩と脚の日でして、肩においてダンベルショルダープレスを行いました。

30kgに挑みましたがスタートポジションには辿り着くものの全く挙がらず・・・。

次に25kgに落としましたが、何故か挙がらず・・・。

しまいには20kgで3セットを行いました。

皆さんに注意して頂きたいことは、胸の日の疲れが取れないまま肩のトレーニングを行うと記録が伸びないということです。

自分もその点を肝に命じてトレーニングのサイクルを考えたいと思います。

ベンチプレスの記録が短期間で伸びた理由

1.背中とのトレーニングとの相性

今まで自分はベンチプレスにおいて、下ろした際に、その重さを背中で支えられずに、肩に負担を感じて潰れてしまう・・・という傾向がありました。

そこで、背中を強くしてしっかりと胸に負荷をかけようと心がけました。

これが功を奏し、110kgを目指せるラインまで来ることが出来ました。

2.クレアチンという起爆剤

クレアチンとは、マックスに近い重量において、あと1cmを絶対に上げるために必要なサプリです。

筋トレ成果がめっちゃ出るサプリ一覧

最後に僕が実際に飲んで効果が上がっているサプリメントを紹介します。

現在はデッドリフト160kgまで来ています。ダンベルベンチは30kg10回です。

みなさんの参考になれば嬉しいです!

コスパが高くてオススメの順で役に立っているサプリを紹介します!

マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。

まとめて購入するとプロテイン1kgやシェイカーが無料でゲットできる時期もあります。

筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。

amazonで買えるサプリ一覧

マイプロテインのサプリが面倒だと言う方に、

amazonで購入できるオススメサプリのリストを掲載しますね。

ゴールド・プロテイン

少々値段は張りますが、サプリメントを個別に取らなくても、これ一つで主要な細分が取れてしまうと言う効果抜群の爆弾プロテインです。お値段以上の価値があります。味は美味しいです。是非ともお試しください。

DNS・HMB

とにかく粉がサラサラのHMBです。色々とHMBを飲んできましたが、このDNSのHMBは格別の飲みやすさです。また、様々な成分が多めに入っております。HMB単体の効果を最大限に活かしたいならオススメのサプリメントです。筋トレ前に飲みましょう!

BCAA+グルタミン

なんと言ってもこの商品は筋トレ後の疲労回復のためのサプリメント・グルタミンがかなり入っていると言う点が高評価のBCAAです。BCAAはエクステンドも有名ですが、コスパの面を考えるとこちらの方が有利になるでしょうね。

粉飴

amazonで購入するなら、最も安くて最も長持ちするこの『粉飴』がベストチョイスでしょう!僕はマイプロテインの粉飴にする前の1年間は、こちらの『粉飴』にお世話になりました。1ヶ月ごとなどの定期購入も可能で安くなるのでオススメできます。

クレアチン・パウダー

初めて筋トレをする人にオススメできるクレアチンです。色々なブログや筋トレの資料にオススメのクレアチンとして紹介されています。唯一の欠点はマイプロテインのクレアチンと比べると若干コスパが悪い所くらいです。

タウリン・栄養ドリンク

タウリンは疲労回復のベスト・サプリメントです。マイプロテインでは粉状のが買えますが、amazonでは栄養ドリンクタイプの販売となります。コスパは落ちますが、この値段でこの成分は捨てがたいですね。筋トレをしない日の朝などにいかがでしょうか?

フィッシュオイル

脂肪燃焼サプリメントなどにも使えるオメガ3酸が入っているフィッシュオイルの超有名商品です。amazonで買うなら、これしかないですね。基本的にどのフィッシュオイルでもOKですが、成分過多にならないように注意してくださいね。

体脂肪燃焼サプリ

amazonで購入できるサーモピュアです。マイプロテインから買って方が安いですが、面倒な人はこちらからどうぞ!僕の体感では脂肪燃焼効果ナンバー1の神サプリであります。

マルチビタミン

two-per-dayと言う名前ですが、マルチビタミンです。僕も筋トレの最初の方はこのサプリだけを愛用していました。ビタミンは生活でなかなか上手く摂取できないですから、このサプリなどで均等に摂取しましょう!ビタミンは筋肉の減少を防いだり、脂肪燃焼効果があったり、体の調子を整えたり、良いこと尽くしのサプリメントです。

カルチニン・ファイナルバーン

これはですね・・・、一度飲んだことがあるのですが、めちゃくちゃお腹が熱くなって脂肪がグワーって燃焼しているのがわかりました。でもちょっとこわくなったので今は別のカルチニンを飲んでいます。amazonで購入できるので、絶対に脂肪落とすって人は確実にオススメできます!

以上です!

具体的に説明したので長くなってしまいましたね。

皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。

ABOUT ME
nananairu
かつては超進学校に勤務していましたが5回の転職を経て社会人してます。週6のジム通いをしながら夢は大きく数検1級・漢検1級・英検1級の3冠王を目指しています。デッド200kg。
筋トレの最新サプリをリアルタイムで紹介!

筋トレサプリは日々、美味しく・美しい体作りのために日々、進化しています。

今、現在僕が愛用しているサプリメントを紹介します!

上に行くほどゴリラの肉体、

下に行くほどしなやかな肉体になります。

プロテイン+HMB=最強!ビルドメイク24

凄いのが来ました。

注文しました。

ビルドメイク24

成分を見ていただければ、もう今までには戻れない!

筋トレ+高品質HMB=6つに割れたモテボディー

俺はゴリラにはなりたくない!

俺はモテたいんだ!

これでシックスパックを作れなかった人を僕は知らない。

飲めば分かる!

ハーバード大学+脂肪燃焼サプリ=効かない訳がない!

ハーバード大学医学部という世界NO.1の場所で開発された脂肪燃焼サプリメントを紹介します!

これが効かなかったら、たとえファイナルバーンでも効かないでしょう。

HMBサプリメント【バーニングカット】

だってハーバードですよ?!

女性にオススメなバナナ味のプロテイン

海外セレブも注目のモリンガ!!【モリンガプロテイン】

もちろん男性でもOKです。

成分はオールマイティーに入ってます。

マイルドな味で爽やかな風味が香ります。

スナック食べて痩せる非常識な食品!

スナックばかり食べてて太っちゃったわ・・・。

これは食べているスナックが悪い。

【低GI値のスーパーフードが主原料だから安心・スナック菓子でダイエット】

令和のスナックは、痩せるスナックです!

最後に隠れた逸材をおまけです。

令和はご飯にプロテインふりかけをかける時代なのか?!

ご飯にサッとかけるだけでタンパク質が摂れる!栄養補助食品【ごっちゃんごはん】